怎么坚持每天在家健身，如何制定计划？
我我很高兴回答你的问题。我每天在家锻炼。由于器材的限制，我推荐一个适合你家庭的自重训练计划。请试一试，看看效果如何。
自重训练计划(训练前充分热身，训练后拉伸)
星期一。俯卧撑，仰卧起坐，原地bobby跳。
星期二。休息
星期三。TRX向后拉，仰卧起坐，抬腿原地。
星期四。休息
星期五。靠墙蹲下(拉伸后)和仰卧起坐。
星期六。休息。
星期天。新的周期
希望我的回答能帮到你。如果你还有其他关于健身的问题，欢迎关注我。谢谢你
策划是怎么分类的，我想做策划需要具备什么条件？
有几种策划书:
1.广告策划和宣传策划。
第二，产品策划和营销策划。
第三，市场分析，营销渠道规划等。
一般来说，策划书包括几个步骤:首先是对策划对象的分析，然后是时间、内容等。，如果是活动，也要考虑地区差异和当地实际情况。策划书是你实施某件事的指导思想和具体策略。
所谓策划书让人觉得"深刻的"和"神秘"，尤其是第一次接手的朋友，感受更深刻，无从下手，甚至紧张。也许它这个词让人觉得有点玄学和华丽，再加上写策划书的情况——大部分都是"因危机而订购"并且想"展示他们的技能or"唐不要第一次就毁了锅，所以赶紧在网上找，所以我我紧张和唐我不知道如何开始。当然，也有懒惰的人不愿意用他们的大脑或认为他们可以他们做不好，也不愿意努力工作。我一直不愿意关注后者。我能通过合理的学习和训练写出一本像样的策划书吗，但前提是我要学会冷静判断，认真思考？
策划书其实不难。胸中有沟壑的人，不用写策划书也知道该怎么做。然而，这并不意味着他们超越常人，具有"向天地学习。他们只是对目前的情况有一个合理的估计，如任务形式，人员配置，资源状况，情况目的，什么可以和可以在这个估计的基础上，他们有"深思熟虑的"，也就是策划。举个很简单的例子，让你给贾老师发邮件，整个过程就是一个完整的计划。虽然你没有。;不用做，你完全可以在脑海中模拟出一封邮件开始的全过程，包括邮件的内容。好了，你把所有的东西都详细完整地写在纸上，一个给贾老师发邮件的方案就出来了。
策划书是这样的。你可以理解策划书是一个计划，但比计划详细得多。当然，这涉及到如何评价策划书。我认为，如果别人能跟着你的策划书走，能在没有你指导的情况下准确地达到想要的效果，这就是一本成功的策划书。。例如，在写完"给贾先生发邮件的方案"，一个不如果你已经按照计划做了，那么你的计划无疑是成功的。
我上面说的无非是策划书的本质和评价标准。这看起来有点理论化，和你急着写的策划书没什么关系——我觉得它it'恰恰相反。如果你想写一本策划书，你必须首先知道你想做什么，你在做什么，怎么做-如果你能理解这些事情，它很好，你可以放心地做计划。我指导学生做策划书的时候，一般都是这两个问题没有完全理解。因为我不。;不理解"什么是策划书"，我经常觉得我没有信心，我不我不知道该怎么办。然而，当我明白需要做什么时，这是一个很大的开端。原始的感觉——基于这种感觉的自信和思考状态，一般能写出比较实际的方案。
当然说到这，我还想说另一层意思:策划书很简单，基础是你足够自信。
了解了策划书的本质和评价标准后，就可以写策划书了。一本策划书你最需要什么？我们需要充分了解我们面临的形势、资源和能力。用更正式的语言来说，是"研究与发展。其实事情也没那么麻烦，所以你想，我们现在的人员和能力能做什么？如果你不我不明白，问一些相关人员，这些信息很容易获得。好了，调查完成，连评估也完成了。你应该知道你能做什么。
接下来就是写作，这是一个完善信息的过程，这也是策划书的精髓。你的计划包含了足够的信息，考虑到了每个方面，照顾到了每一种会发生的情况。这就是成功。做到这一点并不难:首先，我们使用"模板法"，比如下面这个模板，给你提供了所有你需要考虑的方面，综合填了这些方面，一个基本的策划书就出来了:
第一，策划书的名称
尽可能具体地写出规划名称，如"XX大学活动策划书"，并将其放在页面中央。当然，你可以先写主标题，然后在下面写成小标题。
二、活动背景:
根据计划的特点，本部分应重点关注以下事项:具体项目包括:基本介绍、主要实施对象、近况、组织部门、活动原因、社会影响、相关动机等。其次，要说明问题的环境特征，主要考虑环境的内部优势、劣势、机会和威胁，进行综合分析(SWOT分析)，重点分析环境分析的各种因素，详细描述过去和现在的情况，通过预测情况制定计划。如果环境不明，要通过调查研究进行分析和补充。
三。活动的目的、意义和目标:
活动的目的和意义简介清晰的语言清楚地表达了目的的要点；在陈述目的要点时，活动的核心构成或策划的独特之处以及由此产生的意义(经济效益、社会效益、媒体效应等。)要写清楚。活动目标应具体，并需要满足重要性、可行性和及时性。
四。所需资源:
列出所需的人力和物力资源，包括使用的场所，如教室或活动中心。可以分为两部分:现有资源和需要的资源。
动词（verb的缩写）活动:
作为计划的主体，表述要简洁易懂，但表述要详细，能想到的都要写，不能遗漏。在这一部分中，不仅仅限于文字，还可以添加统计图表等。计划的工作项目要按时间顺序排列，画出实施进度表有助于计划的验证。人员的组织配置，活动的对象，相应的权利和责任，时间和地点也要在这部分说明，要实施的应急程序也要在这部分考虑。
这里可以提供一些参考方面:场地布置、接待室、嘉宾坐席、赞助模式、合同协议、媒体支持、校园宣传、广告制作、主持、领导讲话、司仪、场地服务、电子背景、灯光、音响、录像、信息联络、技术支持、秩序维护、服装、指挥中心、现场氛围调节、接送车辆、赛后人员清理等等。请根据实际情况自行调整。
不及物动词预算:
活动费用根据实际情况经过具体细致的计算后，以明确的形式列出。
七。活动中应注意的问题和细节:
内外部环境的变化必然会给计划的实施带来一些不确定性。
性因素，因此，环境变化时是否有应变措施，损失概率是多少，造成多大损失，应急措施也要在规划中说明。
八。活动负责人及主要参与者:
注明组织者、参与者及。;姓名、嘉宾、单位(如为团体策划，注明团体名称及负责人)。
注意:
1.在提供基础参考方面，小计划可以直接填写；大型策划书可以自己设计，不拘泥于形式，力求内容详实，页面美观；
2、可以给策划书做个封面，力求简洁端庄；策划书可以包装，比如用设计好的logo做页眉，图文并茂等等；
3.如有附件，可附在策划书背面或单独装订；
4.策划书要从纸的长边装订；
5.一个大策划书可以有几个子策划书。
正如我们所看到的，模板提供了思维的许多方面，这可能看起来不明显，但将如此多的东西放在一起是一个不可忽视的系统。有些人觉得这些东西有些是重复的，其实一点也不重复。每一项都有其内涵和外延。如果你还能看不懂，需要查相关资料才能看懂。It虽然这些交叉的内容对整体影响不大，但如果你能更详细地理解它们，策划书自然会更完整。有人会质疑第二点和第三点是不是写多了。其实当然有一个尺度需要根据实际来行事，但是你一定要写清楚。因为从某种意义上来说，策划书的一个目的就是说服人，比如活动审批人，赞助公司，而这部分恰恰是他们最需要的，直接关系到这个活动的生存权，所以真的马虎不得。在这里，我特别提出，希望同学们能背出这几条，他们心灵的细微之处，恰恰是一个人超出常人的地方。背这些东西可能有点烦，但是把需要思考的逻辑记忆变成机械记忆，让它深入你的潜在思维，会让你在以后的任何工作中受益匪浅。
其次，在我们完成第一部分的工作后，我们可以使用"创作小说"。It这很简单。按照逻辑顺序，把每一个环节像小说一样从头到尾在脑子里排练一遍，你就明白哪里做什么，哪里缺什么，哪里用谁了。当然，记得把想到的都写下来。这都是策划书上的实用内容。任何缺失都可能是一场灾难。如果在你心目中运作正确，我认为这个计划可以算是一个成品；当然，方法"创作小说"不仅可以这样应用，学生也可以灵活应用。
其实在这里，已经形成了一个完整的策划书，你需要担心的应该是后续的执行。有些同学可能对自己的策划没有信心，你可以让这类活动的组织者给你修改一下。事实上，我不知道。;我不认为他们能改变太多，只是在细节上犯一些小错误。当我们仔细审视手中墨香的策划书时，会有怎样的心情？
写策划书就是这么简单；可能有些同学看完这篇文章还很头疼——这是什么指导？如果这是归因的想法，这意味着你不我不想写——你想要一本策划书。你不t想要付出自己的劳动，策划书当然不会出现在你面前。写策划书就是要认真思考一件事，认真写一篇文章，然后把这篇文章付诸实践。你不你不必在网上苦苦搜寻，你可以Idon'我找不到好的策划书，而且据我所知，网上很少有这样的资源，所以基本不会赢。;我什么也没得到。想做好策划书，一定要做到最好，自己做，自己写。没有捷径可走。所以我希望在这里看到的朋友们，可以尽快下定决心做一个完整的策划书，不要不要把希望寄托在互联网上。
当然，不可否认，如果有一些策划书作为参考，会很有帮助。我是一个为学生工作的老师。经常带学生做一些策划，包括晚会，电视节目，社会实践等等。现在，我会尽可能多地发布。一些策划博客，为学生做一个参考。
一个好的计划的效果是立竿见影的，当你的计划成功实施时，你可以充分享受价值感。"世上无难事，只怕有心人，只要付出，就会有所回报。最后，我特别指出我的一个观点:如果你完全没有经验，你的策划应该尽量做到规则中间最好，不要求任何改变。达到所谓的"没有优点，但没有缺点，那么你的第一个计划已经成功了。而且熟练做了之后，你的策划也要逐渐有自己的个性。你要让你的计划与众不同，比如你的计划中有一个别出心裁的想法，让人耳目一新。创新不多，一两个就够了，关键是要贴合实际。那么这个时候，你就是一个成功的策划人。而你的计划会得到更多人的认可，得到鲜花和掌声。