长时间跑步小腿会粗吗？
这个问题需要根据不同的情况来回答。
情况一，如果你的生活习惯是长期久坐(每天坐6~8小时以上)，突然有一天你发现腹部的游泳圈让你很累，你想运动让自己变得更好，于是你买了运动器材，开始每天跑步。所以毫无疑问这样跑下来的结果就是小腿会粗！
情况二:如果你有每周锻炼2~3次的习惯，有良好的体态，明白自我拉伸的意义，明白力量训练(健身房的铁拉伸训练)对人体的重要性，在身体有一定训练基础的情况下一步步开始跑步锻炼，那么可以负责任的告诉你，小腿不会粗，臀部会越来越翘！
如果你不不要相信我，看看真正的跑步者。有多少是腿粗臀平的？
简单来说，肌肉有一个"疲惫和撤退"，也就是用的肌肉越多，就变得越强。用的越少，就会变得越弱，肌肉含量会流失甚至萎缩。
想要臀部翘起来变大，需要做的就是让臀肌(主要是臀大肌)收缩得更用力，而让臀大肌收缩的动作就是将大腿完全向后推。
想要小腿更细，你需要做的就是多拉伸，其次当然是少用。小腿用的少了，肌肉得到的锻炼就少了，渐渐的小腿就会变得又软又瘦。
这也解释了为什么久坐的人突然开始跑步锻炼，会让小腿跑得越来越粗。久坐者的臀大肌长期处于被动拉伸状态，肌肉可以不要努力。长此以往，肌肉流失无用，臀部越来越松弛，可不能发挥其正常的伸髋功能(大腿向后推)。而人体为了行走和跑步，不得不调动辅助肌肉来完成行走和跑步动作，于是找到了小腿肌肉，依靠小腿肌肉过度用力来完成臀部未完成的工作，使小腿变得更加有力，同时，
如果你想在跑步时瘦下来，小腿不会变粗，那么你需要做到以下几点:
第一，坚持拉伸
拉伸你的小腿肌肉可以促进肌肉活动量的增加，使肌肉不再僵硬，帮助肌肉恢复到适当的长度，使短粗的小腿肌肉变得纤细。你可以选择通过踩台阶来拉伸小腿:
第二，加强臀部肌肉锻炼
强健的臀部肌肉是建立正确运动模式的关键。整个下肢都需要臀部的力量来驱动。臀部肌肉一旦无法使用，腿部肌肉就会弥补。久而久之小腿变粗，膝盖疼痛就是隐患。所以让我们让我们一起练习臀部！
第三，树立正确的跑步姿势
关于正确跑步姿势的细节越多，越会让人觉得自己不会跑步。这里有两点分享给大家。尽量使上半身向前倾斜一定角度。倾斜角与大腿后推的角度保持在一条直线上。试着跨一跨，切一下。记得小跑和慢跑，这样你就不会不需要你臀部肌肉的跑步姿势，小腿会越来越粗。
错误的跑步姿势演示:
正确跑步姿势的示范:
总结:跑步是一项需要坚持的运动，无论是身体素质还是心肺功能，对身体都有很多好处，但更重要的是需要正确的跑步才能达到好的效果，而不会造成腿粗。