练哑铃有用吗？哑铃练习；
1.练习前选择合适重量的哑铃。
2.运动的目的是增肌，最好选择65%-85%负荷的哑铃。比如你每次能举起的负重是10kg，你就要选择6.5kg-8.5kg重量的哑铃进行锻炼。每天锻炼5-8组，每组运动6-12次，运动速度不要太快，每组间隔2-3分钟。负荷过大或过小，间歇时间过长或过短，效果都会不好。
3.运动的目的是减脂。建议每组练习15-25次或以上，每组间隔时间控制在1-2分钟。如果你觉得这种运动很无聊，可以配合你喜欢的音乐练习，或者配合音乐做哑铃健身操。长期练习哑铃的好处:1。长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做大重量的哑铃练习，可以使肌肉结实，强化肌纤维，增加肌肉力量。2.可以锻炼上肢肌肉和腰腹部肌肉。比如做仰卧起坐的时候，可以将哑铃双手握在脖子后面，这样可以增加腹肌练习的负荷，并且可以通过双手握哑铃进行侧屈或旋转来锻炼肩部和胸部的肌肉。3.可以锻炼下肢肌肉。比如单脚举哑铃下蹲，双脚跳跃。建议:如果坚持合理的运动，合理的生活习惯，正常的饮食，可以更健美。坚持和发现一个用发现的眼光发掘自己的潜力和长处，保持运动的乐趣就是健身。健身只是放下心情，朝着自己追求的方向运动，而不是一个痛苦复杂的过程。想买哑铃的时候，要根据自己的实力来做。唐当你开始练习哑铃时，不要急躁。等以后熟悉了可以加大运动量。练哑铃好处多多，男女都可以练。
练习哑铃的好处
1、提高肌肉控制能力
哑铃只能用手控制。没有良好的控制能力，他们就像指南针一样东转西转。所以，为了保持哑铃的方向和重量，你必须学会寻求其他肌肉群的辅助，然后你的肌肉控制能力才能得到提高。
2.解决不平衡状态。
因为哑铃重量是可以选择的。可以加强薄弱的边缘；或者先沿着弱侧能承受的重量训练，直到双手调整得差不多。但非优势手的矫正是有限的。毕竟占优势的人还是有优势的，也不一定那么完美。
3.危险性比杠铃还低。
训练的安全部分，因为哑铃是用手控制的，相当于轻松摆脱。通常在为力的时候，只要向两边甩手，就能脱离危险。比起使用杠铃，疲惫可能会压垮你，风险更低。
4.单边训练难度更大
一边一个，哑铃最大的特点就是可以做单手和单边训练。不仅仅是为了维修。方便，还可以训练单边控制能力和核心的抗旋转力量。像农民走路，因为只有一边负重，身体很容易向一边倾斜。此时，对面的核心肌群必须相互竞争，将躯干拉回中间，达到同步训练的效果。
5.你可以从上到下锻炼
有些人对哑铃能做的训练，可能只停留在双头弯曲的单关节动作。其实哑铃可以做全身运动，从双头弯曲、三头拉伸、哑铃划船、深蹲、硬拉到前臂肌肉，实用性很强。哑铃也可以满足跑步者，运动员和。;必要的爆发力和健美运动员。;通过体重调整追求肌肉肥大，呼应不同训练群体的需求。
选择哑铃的要领
通常情况下，哑铃适合一般练习者，选择哑铃时不宜过轻或过重。
男性一般可以根据自己的能力选择可调节的哑铃杆，多买重量板，因为对于男性来说，练哑铃的目的是增强肌肉。
相对来说，女性选择哑铃要轻很多，重量在3kg/件左右(最好从1斤开始，然后逐渐增加)。因为女人和男人的目的。;的锻炼是为了减少脂肪，修饰肌肉，让自己的身材更苗条，更有魅力。
练习哑铃的要领
和所有运动一样，练习哑铃前要做一些热身活动，比如活动手腕，避免运动中肌肉和韧带损伤。
在练习之前，你应该选择一个合适重量的哑铃。如果练习哑铃的目的是为了增肌，最好选择基础动作组65%-85%负荷的哑铃。当你一次能举起的最大重量为10公斤时，你应该选择重量在6.5-8.5公斤的哑铃进行锻炼。练习时，每个动作为5-8组，每组动作8-12次。运动速度不要太快，每组间隔2-3分钟。负荷过大或过小，间歇时间过长或过短，效果都会不好。
哑铃健身运动范围
哑铃最重要的是锻炼上肢肌肉，肱二头肌和肱三头肌不用其他器械也能锻炼；肩部肌肉也主要是哑铃锻炼的范围；在卧推哑铃的帮助下，还可以充分锻炼胸肌；背部肌肉可以通过哑铃划水来实现。
哑铃可以锻炼腰部和腹部肌肉。比如做仰卧起坐时，双手握哑铃放在颈后，可以增加腹部练习的负荷；举着哑铃做侧弯或转体练习，可以锻炼腹部内外斜肌。
哑铃还可以锻炼下肢肌肉。比如单脚举哑铃下蹲，双脚跳跃。