做什么运动能降血压？【专业医生帮你解答】可以说所有有效的运动都可以调节血压。长期坚持运动，相当于吃了一颗降压药。很多轻度高血压患者可以通过运动达到治疗效果。关键在于锻炼是否有效，能否长期坚持。
那么什么是有效的锻炼呢？
运动最大的作用是增强身体的生理活动。对于血管来说，会加强收缩，尤其是扩张血管的作用非常明显，扩张后的血管将能够容纳更多的血液，从而加快血液的流动，降低血液的阻力，从而缓冲血液对血管的压力，血压也会相应降低。
要达到这种效果，运动需要有一定的强度，通常通过提高心率来衡量，比如达到最大心率的85左右，可以通过运动心率=170-年龄来计算，或者更简单的说，运动中出汗，出汗的持续时间至少要达到30分钟，才是有效的运动。
研究表明，对于高血压患者来说，一次有效的运动可以降低血糖12-20小时，每天一次有效的运动基本上可以帮助血管24小时。如果能在每次运动中增加10分钟左右的力量练习，这种效果会更好的加强，持续时间更长。
所谓力量运动就是无氧运动，比如举哑铃、俯卧撑等。，可以通过增强肌肉力量来达到锻炼的目的。高血压患者可以根据自身情况选择。
就像高血压需要终身干预和治疗一样，运动也需要长期坚持。可以说是不花钱最绿色的降压药。无论哪种运动，只要能长期坚持，都适合高血压患者。
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血压高，什么运动能降血压？
研究表明，有规律的体育锻炼可使收缩压降低4-9mmHg，因此心血管医生应倡导健康的生活，并对患者进行适当的锻炼。患有各种高血压的人可以散步来降低血压。散步可以在早上，晚上或睡前进行，通常为15-50分钟，每天一到两次，速度可以根据每个人而定的身体状况。
一般建议高血压患者做一些轻度的有氧运动，可以降低血压。常见的运动包括仰卧起坐、俯卧撑、骑自行车、慢跑、散步、太极拳、乒乓球和瑜伽。做这种轻度的有氧运动，可以促进心肺血液循环，也能有效改善高血压动脉硬化引起的心前区疼痛、心悸、气短、身体浮肿等症状。高血压患者可每周运动2~3次，避免频繁长时间运动，否则会引起缺氧症状，如头晕等，影响高血压的恢复。