反摇跳绳教案？
一、热身运动:包括拉伸上下肢，活动膝关节和肩肘关节，避免受伤。
二是提前预热正向跳绳5分钟左右，为反向跳绳做好肩关节活动。
三是反向跳绳的基本动作要领:一是双手分别握住手柄，绳子自然垂向地面；其次，双手小臂微微张开，垂直角度30度左右，为防抖跳绳做准备；
第三，手腕以肘部为轴反方向摆动绳子。绳子落地前，双脚同时起跳，绳子绕过双脚后完成整个过程。
正确跳绳姿势是踮脚吗？
上身保持直立，挺胸，收腹，双肩下沉，下巴微收，眼睛直视前方，双肩自然放松，使手腕、手肘、肩膀均匀发力。运动中也可以用单腿交换跳。注意保持呼吸均匀，尽量用鼻子呼吸。绳子的长度要合适。踩在绳子上，手肘弯曲90度。绳子的两端正好和你的手肘一样高。双脚并拢，膝盖微屈，前脚掌始终接触地面，脚跟离开地面，脚尖保持在上方。膝关节应该与脚趾对齐。落地时弯曲膝盖，不要不要超过你的脚趾。当跳起来伸展膝盖时，不要不要过度锁紧或伸直膝盖。注意脚踝和膝盖的缓冲，让动作看起来有弹性。
跳绳的方法和跳绳后的肌肉放松运动要怎样做？
1.跳绳前充分热身。
1)免提运动:模仿跳绳的跳跃动作。充分放松肩膀、手腕、手臂和膝盖。
2)趴在垫子上，绕脚踝跳绳，以膝关节为轴缓慢用力向前拉小腿，保持绳子的张力。保护膝关节。
3)站直，双臂水平展开。收紧肩关节，使肩胛骨尽可能靠近。
4)双手握住绳子，在身体两侧摆动绳子。做屈膝、下蹲和还原动作。
2、跳过流程
1)准备:双手握住绳子两端。可以用脚踩住绳子的中间部分，小臂平举，直到绳子可以拉直。
2)荡绳的主要部位是手腕。跳的高度不要太高，一般在3-5cm之间，落地时膝盖微微弯曲。跳的脚和膝盖一般是直的。小腿不应有明显的膝关节屈曲。有节奏地呼吸，全身放松。一般选择用前脚掌起降，可以保护大脑不受震动。
3)注意绳子的摆动。手臂需要在两侧，上臂要水平。用你的手腕让你的手在你身体的外侧画一个圈。绳的旋转速度与手绳的速度一致。
4)鉴于跳绳的单位时间消耗，一次跳绳10分钟，可以分三组做。
3.跳绳后放松。
1)单腿向后迈一大步，脚掌着地，后面的腿伸直，前腿弯曲，身体垂直。把你的胳膊向后拉。坚持10秒钟，改变方向。
2)一条腿向前伸展并保持伸直，另一条腿弯曲，身体向前伸展，双臂向前。坚持10秒，方向再做一组。
跳绳后，放松和拉伸动作要到位，身体的关节和韧带要打开。根据实际温度情况和身体反应，适当拉长和缩短。原理是体温升高，整个呼吸过程要保持通畅。