有哪些简单易学的瑜伽练习姿势？
擦背，弯腰摸脚，脚弯到后脑勺，手从脖子后面摸同一只手的耳朵，手从后腰摸肚脐，等等。中年人可以自己在家练习一些简单的瑜伽动作。舒筋活络，愉悦身心。
我已经在悟空问答中详细介绍了一套十二种对太阳的瑜伽崇拜形式。ampa以前。今天就给大家几个在家练习的动作。
1.树型。
树姿是站立平衡最基本的姿势，锻炼腿部力量、髋外展能力和平衡能力。
练习方法:
高山耸立，
抬起右脚，将右脚放在左大腿根部，脚尖放下。
保持臀部稳定。
吸气，双手交叉放在胸前或者举过头顶。
屏住呼吸。
保持呼吸3~5组后换边练习。
2，三角型，
三角也是最基本的站姿，锻炼腿部力量，腰部力量，拉伸对方腰部。
练习方法:
脚被一条腿分开，
右掌旋转90度，左掌微扣。
吸气，伸展脊柱，双手水平抬起，
呼气手臂，带动上半身向右弯曲。
保持呼吸3~5组后换边练习。
3.猫牛风格
猫牛动作很简单，但是很厉害。整个脊柱可以灵活，可以为每个椎体创造空间，可以缓解各种颈、腰、骨盆问题；同时猫牛式可以缓解背部僵硬等不适。
练习方法:
四条腿的长凳跪在垫子上。
吸气时，抬头挺胸，弯腰。
呼气时低头背。
把整个意识放在背上。
你可以呼吸10到15次。
5.羽绒狗式。
下犬式可能是瑜伽中最著名的姿势之一。It这是一个半倒置的姿势。有倒姿的效果，但比倒姿简单安全，没有基础也可以自己练。
练习方法:
你可以从上面的猫牛风格进入。
吸气时，保持双臂伸直，双手推向地面，同时用脚尖抬高膝盖和臀部。
呼气时尽量用脚后跟踩地。
在这个姿势中，你可以多停留一会儿。
如果平时力量还可以，可以在下犬式和我们平时说的平板支撑之间重复几次，锻炼手臂的核心力量。
6.坐下并向前弯腰
锻炼腿部柔韧性，美化腿型，轻轻按摩腹部。
练习方法:
坐在垫子上，双腿伸直，脚趾向后勾。
吸气并伸展脊柱，
呼气，从腹股沟处向前折叠，尽量让腹部靠近大腿。
保持呼吸3~5组。
7.蝴蝶风格。
据说蝴蝶对女人来说是好消息。可以保养骨盆，滋养巢，保养生殖系统。其实对男性也是有好处的。
练习方法:
坐在垫子上，
双膝弯曲，掌心相对，双手十指相扣，掌心相对。
上下摇动你的腿。
8、坐姿角度，
大腿内侧拉肝经是一个特别好的动作，睡前做，有助于睡眠，养肝。It这是一个滋养肝脏、美容养颜的行动。
练习方法:
坐在垫子上，双脚尽量向两侧分开，脚趾向后勾。
吸气并伸展脊柱，
呼气，向前弯腰。
能保持3~5分钟。甚至更久。
9.桥梁类型，
著名的练臀核心姿势，保护膝盖，美化臀部形状，维持骨盆。
练习方法:
仰卧在垫子上，双脚分开，与骨盆同宽，
弯曲膝盖，用脚踩在地上。尽量让脚后跟靠近臀部。
呼气时臀部向上抬起，保持两次呼吸，吸气下坠。
可以做10到15次。
10.鱼的风格，
It这是一个小后弯，所以你不要完全不用担心会伤到你的腰椎。可以帮助打开胸部，加强呼吸系统，拉伸领口。
练习方法:
仰卧在垫子上，双腿并拢，脚趾伸直。
把手放在臀部下面。
挺胸吸气，手肘压向地面。
呼气时，头部微微后仰，头部落地。
保持呼吸3~5组。
这10个动作可以一起做，也可以单独做。照顾到全身，难度很小。都是基本动作，几乎没有安全问题。自己练习的时候，可以慢慢移动，让自己的呼吸和意识随着身体同时移动。尽你所能。
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