跑步能减肥吗，多大的强度效果好？
建议跑步超过30分钟来减肥。跑步是一种有氧运动。可以起到促进新陈代谢，促进脂肪的辅助作用。跑步不仅锻炼身体，还有助于减肥。但跑步时也要注意饮食，避免停止运动后出现反弹现象。一、为什么跑步要30分钟以上才能达到减肥的效果？跑步前30分钟碳水化合物是主要供能，30分钟后脂肪是主要供能。所以建议坚持跑步30分钟以上，以达到燃脂的目的。
二、饮食如何搭配更有利于减肥？1.每天减少500卡路里热量。
如果每天减少500卡路里，一个月就可以减少15000卡路里。通过减少糖类食物的摄入，即主食和水果的摄入，每餐减少四分之一主食的摄入，水果可以保持在每天200克。燃烧一公斤脂肪消耗7000卡路里，那么每天减少500卡路里，一个月就可以减少4公斤左右的纯脂肪。
2.增加蛋白质摄入。
蛋白质是构建肌肉和燃烧脂肪的原料。减肥期间补充足够的蛋白质，不仅可以改善新陈代谢，增加饱腹感，还可以避免减肥后皮肤下垂、下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾、鸡胸肉、鸡蛋、豆制品、牛奶、牛肉等食物。减肥期间每天吃多少蛋白质，是按照每公斤体重需要1克蛋白质来计算的。体重70公斤的话，每天可以吃70克蛋白质。
3、早晚一杯清脂茶。
将山楂和绿茶一起冲泡，早晚空腹饮用，可以清除肠道油脂和垃圾毒素。
4、减少高热量高脂肪高糖食物的摄入。
这些食物不适合。;除了饭后增加热量和油脂外，没有多少营养。吃多了也会增加体重。建议选择低热量、高纤维、饱腹感强的食物，如蔬菜、粗粮等。
5、每天保持足够的水分。
喝水可以改善新陈代谢，促进脂肪燃烧。因为燃烧脂肪需要水的参与，建议每天保持1500~1700ml的饮水量，以白开水或淡茶为主，小口慢饮更有利于身体吸收。
跑步多久时间可有效减肥？根据我五年的跑步经验，只要坚持跑步一周以上，配合低脂清淡饮食，就会有明显的减肥效果。
坚持跑步一年以上，就能健康匀称的减掉你想要的体重。关键是掌握科学的跑步，二是长期坚持。如果能保证这两点，减肥的效果会很明显。
跑步多久时间可有效减肥？
根据我个人从174斤减到139斤的经验，这个应该是分阶段做的。
第一阶段:跑步的初始阶段
半个月左右；每周4-5次，每次3-4km，控制在30分钟左右；
第二阶段:跑步的中间阶段
1-6月，每周四次，每次约6km，控制在40分钟左右；
第三阶段:跑步正常化
每周3-4次，每次不少于6公里。根据状态控制在40-60分钟。
注意:前期和中期控制热量摄入，后期减肥，想吃什么就吃什么。
希望能帮到你。走吧。