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一字马瑜伽练什么体式(一字马练什么?)

   2023-05-12 企业服务招财猫110
核心提示:一字马练什么?说到马这个词,大家其实都能意识到这个动作在瑜伽练习中处于非常重要的位置。It这不仅是因为当你轻松地砍下时的凉爽感觉,而且因为如果你想轻松地做到这一点,打开臀部的动作是必不可少的。人们都说

一字马练什么?

说到马这个词,大家其实都能意识到这个动作在瑜伽练习中处于非常重要的位置。

It这不仅是因为当你轻松地砍下时的凉爽感觉,而且因为如果你想轻松地做到这一点,打开臀部的动作是必不可少的。

人们都说瑜伽主要是开胯,瑜伽未来的道路就像开胯一样,一路绿灯,因为开胯意味着你的下肢足够柔软,很多高难度动作对你来说不再是小事,所以这是一个非常好的基础体式。

瑜伽,想get帅气的一字马,如何安全地开髋?

臀部开口在哪里?

要想开臀,我们首先要知道的是开臀在哪里?

下图是我们人体的骨盆。从图中我们可以看到大腿、股骨和骨盆之间的关节叫做髋关节,这是我们要训练开髋关节的地方。骶骨和髂骨之间的关节是骶髂关节。错误的开髋方造成骶髂关节代偿,使骨盆不稳定,造成一些不必要的损伤。

髋关节属于球窝关节。这种结构使髋关节能够在六个方向上运动和旋转,如屈曲(如前屈)、伸展(如骆驼姿势)、外展(如坐姿)、内收(如牛脸姿势)、外旋(如baddhakonasana)和内旋(如英雄坐姿)。

今天,我我将向你介绍八个打开臀部的姿势。坚持练习,你就能轻松劈开一匹马。

1.巴德哈·科纳萨纳

坐在地上,弯曲双腿,保持双脚相对靠近会阴。双手十指交叉,保持背部挺直。

2、坐角型

两腿分开适当的距离,脚尖向后勾,用手掌支撑地面或抓住脚尖,慢慢让手掌随着手臂向前移动,找到地面,保持背部拉伸。

3.青蛙趴着

双腿打开,双腿呈90度,双手慢慢下压支撑地面,双手向前伸直,胯部一点点找地,让腹部和胸部贴地。

4.骑行风格

右腿大腿小腿垂直,左腿直背,脚背贴上身,保持脊柱伸展,臀部下沉。

5、低空飞龙式

在骑式的基础上,右腿向外打开,双手可以蹬地,手肘可以撑地感受臀部的打开。

6.天鹅风格

右腿水平放在地上,左腿向后伸直臀部下沉,髋骨朝前,保持脊柱的伸展。

7.天鹅睡姿

在天鹅式的基础上,双臂向前伸直,让腹部和胸部找到地面的感觉。

8、半神猴子式

右腿跪下,右大腿与地面垂直,左腿向前伸直,前方脚尖向后勾慢慢让腹部和胸部靠近右腿。

练马字的时候可以用瑜伽砖练。把两块瑜伽砖放在身体两侧,或者把砖放在大腿下面,在半神猴的基础上逐渐过渡到神猴的马字。

瑜伽小知识,瑜伽里马状姿势这个词叫什么?

 
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