跑步前吃什么可以提高成绩？
跑步前两小时
吃什么？:300-400卡路里的食物，其中包括碳水化合物、蛋白质和健康脂肪。
例如，:全麦通心粉配奶酪和蔬菜。
水果坚果燕麦片
希腊酸奶、水果、坚果和燕麦。
烤鱼、鳄梨和芒果。
花生酱和三明治。
面包、煎蛋卷和蔬菜。
避免:;高纤维蔬菜和高脂肪食物。
西兰花、洋葱和豆子。
奶油汤，汉堡包，薯条和冰淇淋。
跑步前一小时
吃什么？:150卡路里的小吃，含有可消化的碳水化合物和蛋白质。
比如:全麦面包和坚果黄油。
香蕉和一点腰果。
全麦饼干和鹰嘴豆泥。
一小碗麦片。
避免:;不易消化的食物和辛辣的食物。例如，唐不要吃梨、苹果和西瓜。
跑步前15-30分钟
吃什么？:;它含有少量易消化的碳水化合物。
例如，:的半个香蕉
半个苹果，少量威化饼干，葡萄干。
避免:;大量的蛋白质、碳水化合物、饱和脂肪和高纤维食物。比如意大利面、奶油和奶酪。
长跑训练适合吃什么东西最好？
什么？;长跑前最好吃什么？1.香蕉罐头不能再少了。长跑运动员可以选择跑前吃香蕉。第一，香蕉容易消化，长跑时不会造成负担。第二，香蕉含有丰富的糖分、维生素等营养物质，可以帮助补充身体能量。
2.酸奶快点来。酸奶是高热量食物，富含碳水化合物、维生素和矿物质。虽然是由牛奶发酵而成，但能分解牛奶中的乳糖和蛋白质，营养成分更容易被人体吸收利用。
所以，长跑前喝一杯酸奶，既不会填饱肚子又能补充能量。
3.田七来报道，在长跑之前，可以吃一些田七来滋补身体，因为田七可以帮助改善血液循环，还可以帮助愈合经常长跑或其他运动造成的腿部擦伤，让运动员有更好的身体条件参加长跑。
但需要注意的是，如果有严重的伤病，一定不能吃田七进行长跑，这样只会让伤势更加严重。
4、水一定要补长跑会因为大量出汗而需要大量的水。但是注意不要喝饮料，这不仅会不能为身体补充水分，还会使人干燥。
10摄氏度的水最好喝，这是最容易被人体吸收的水温。
但是注意不要喝大量的水，否则如果你在长跑过程中想去厕所，你会有麻烦的。
5、葵花籽如果你是长跑运动员，一定要注意补充抗氧化剂，否则身体会加速衰老。
帮助抗氧化的最佳食物是零食葵花籽。