求一个跑步减肥的方法和食谱？;跑步减肥的方法:要做无规律变速跑、慢跑、快跑等。在跑步的过程中，这样可以达到跑步减肥的最佳效果。
食谱(健身教练的秘方):
早上可以吃粥配一片葡萄干面包，或者米粥配一片全麦面包和一个橘子。
中午可以吃煮鸡蛋，米饭，一份烤海鱼和青菜炒蘑菇，或者一小碗米饭，一份炒豆角青椒，一根生黄瓜，一碗海带汤。
晚上可以吃适量的虾，一个烤豆腐，一个凉拌生洋葱和一个芹菜芽，或者一小碗粥和一个橘子。
控制高脂肪食物的摄入。减肥一定要注意控制高脂肪食物的摄入，尤其是动物脂肪。适用于高脂肪肉类、油炸食品、甜点、蛋糕等。，你需要退出。
控制碳水化合物的摄入。日常饮食中的高碳水化合物食物一般来自面食和杂粮。虽然它们是人体的能量来源，但却能为人体提供蛋白质、纤维素、维生素和碳水化合物。但是热量也高，尤其是饭后吃。如果不及时消耗，就会储存在脂肪里。所以减肥过程中控制碳水化合物的摄入是合理的。
控制糖的摄入虽然糖很容易代谢，但如果不能在体内大量充分吸收消化，就会逐渐转化为脂肪在体内堆积。如果你不生活中不要长时间注意控制糖的摄入量，这很容易导致肥胖。