爬山之后，腿酸痛怎么办？长期运动产生一种无氧代谢，会产生乳酸堆积。乳酸会在肌肉中堆积，如果不及时排出，就会产生疼痛的感觉。
如果这种酸痛感不是太重，一般可以通过休息和热敷来缓解。如果疼痛剧烈，可以通过按摩、外用疏通经络的药物以及热敷、按摩、推拿等，将堆积的乳酸较早地运出。
爬山后腿疼怎么恢复？
爬山后腿疼，热敷、理疗、按摩等方法都有助于恢复。必要时可在医生指导下服药。如果症状严重，需要及时就医。
爬山后腿疼是小腿肌肉过度用力导致乳酸堆积。大部分是因为平时锻炼少，肌肉可以t一下子承受不了这么高强度的运动，这是正常的肌肉反应。您可以通过以下缓解腿部疼痛:
1.局部适当热敷。热水泡脚，洗热水澡，小腿热敷，可以促进血液循环，加速体内乳酸的排除。
2.适当按摩。按摩可以放松疲劳的肌肉。按摩的时候注意，不要不要太用力。正确的做法是双手轻轻拍打小腿肌肉或者轻轻按压大腿肌肉。
3.恢复性锻炼。攀岩后第二天适当的恢复活动可以加快乳酸的排泄。
4.物理治疗。必要的话也可以去医院做理疗。局部红外线照射可加速血液循环，加速乳酸代谢，缓解症状。
5.严重者可在医生指导下口服一些抗炎镇痛药物，如美洛昔康、塞来昔布、醋氯芬酸等。
如果腿痛症状比较严重，采取以上措施后没有明显改善甚至加重，就要怀疑是否有肌肉、韧带等软组织损伤。这时候就要及时去正规医院，找出病因，然后根据具体情况采取相应的治疗措施。
本内容由广西壮族自治区蒋斌医院骨与关节康复科廖德发主任医师审核。
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爬山后腿疼最快的恢复法？;爬山后的腿痛主要是肌肉疲劳和乳酸堆积造成的。热水浸泡可以改善血液循环，促进乳酸的吸收。同时，还可以进行肌肉按摩和推拿，缓解肌肉痉挛。运动后可以通过自我调节来拉伸肌肉，缓解肌肉疼痛。静态拉伸法解除肌肉痉挛，拉伸韧带和筋膜。通常肌肉拉伸的姿势保持15到20秒，通过这种，可以将各个部位的肌肉一一拉伸。
爬山后腿疼的主要原因是由于过度劳累导致体内肌酸激酶分泌过多而引起的肌肉疼痛，这是主要原因。
在这种情况下，您可以
1.伸展运动。静态拉伸拉伸肌肉可以加速肌肉的松弛，缓解拮抗肌，有助于疲劳肌肉的恢复。对酸痛部位进行静态拉伸练习，保持拉伸2分钟，然后休息1分钟，重复。每天做几次这种拉伸运动，有助于缓解痉挛，为训练时防止拉伤打下基础。
2、轻拍按摩。拍打按摩酸痛部位，放松肌肉，促进血液循环，有助于修复肌肉损伤，缓解痉挛。
3.局部热敷。热敷是最有效的方法。在酸痛的局部肌肉上热敷，可以促进血液循环，加速新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，特别是配合轻微的拉伸或按摩，会加速消除延迟性肌肉酸痛，促使其恢复正常。
4.适当休息一下。当痛苦可以不能被淘汰，否则它会被淘汰。;不要被慢慢淘汰，你应该适当休息。因为休息可以减缓肌肉酸痛，并且可以缓慢促进血液循环，加速代谢产物的排除，提高肌肉酸痛中营养物质的供给和修复能力，使其恢复正常。
运动后，由于能量消耗很大，也可以吃以下食物帮助恢复。
1.高蛋白质面粉
人体摄入过多热量会感到疲劳，所以要多吃豆腐、瘦肉、鱼和富含蛋白质的鸡蛋。
2、维生素
维生素B和C有助于尽快处理人体内堆积的代谢产物，因此食用富含维生素B和C的食物可以消除疲劳。
3.碱性食物
多吃碱性食物，如新鲜蔬菜、水果、豆制品、牛奶和富含蛋白质和维生素的动物肝脏。这些食物被人体消化吸收后，能迅速降低血液的酸度，中和平衡可达弱碱性，从而消除疲劳。
4、大量流质食物
水、果汁、运动饮料、汤和水分较多的蔬果，如西红柿、葡萄、橙子、西瓜、生菜、黄瓜等。