爬好山能跑好步嘛？
我认为如果你爬山，你会跑得很好。所有的运动都应该是有联系的。只要动起来，身体素质就会越来越强。所以，爬山爬得好的人不会跑得差。
没有场地和跑步机，怎样锻炼才能提升长跑能力，如五公里和十公里？
(1)It;完全停止跑步肯定是不可能的，但是你可以通过少量跑步结合其他交叉训练来提高你的身体素质和表现。(2)跑步需要三种能力:有氧力量、心肺力量、肌肉力量。
(3)理论上，三种能力都可以通过跑步以外的运动来提高。
(4)有氧能力:长期低心率运动是可以的。
除了跑得慢，还可以走得快！走在原地，呆在家里，走在楼道里，随时随地起床。
(5)心肺能力:可采用高心率、高强度运动。
除了高强度的间歇，你还可以跳HIIT，做各种刺激心肺的体操，比如bobby跳、爬山、抬腿。......
(6)力量训练:这必须是跑步以外的训练。不一定要铁，而是利用自己的体重进行徒手训练。目标是胸、腹、腰、背、臀、臀、腿以下的所有肌肉。
(7)我的经历:
2017年月跑量200-300km，全马跑348，半马跑138。
后来坐骨神经痛开始减少跑步量，一周只跑两次，一次间歇，一次耐力。
其他时间每天快走几次，每次10分钟，次数多的时候每天6-7次，做有氧基础，强度后恢复。
对于肌肉力量训练，我采用游戏训练法和体感游戏，边玩游戏边锻炼。
2019年春季，月跑量100km起步，全马跑318，半马跑130。
少跑不是问题，关键是合理规划，关键是训练到位。
适合自己的方案质量比数量更重要。恢复比训练更重要。