单双杆主要锻炼什么？双摄主要是练胸肌，效果不错。
打单杆，做引体向上，也练腹肌和手臂肌肉。
如果你是专门练腹肌的，还是要背上做。如果太容易，就增加一些重量。尤其是手。
抱住你的头
单双杠除了训练腿部，还能训练绝对强大的上肢肌肉和腹肌！
推荐三大训练动作::单杠引体向上，双杠手臂屈伸，悬空抬腿，然后一一讲解~
单杠的经典动作是引体向上，引体向上的肌群主要是以肱二头肌为主的手臂屈肌群和以背阔肌为主的背部肌群，提高了腰腹核心肌群的稳定性。
双杠最经典的动作是双刚性臂的屈伸，它锻炼的肌肉主要是胸肌、肱三头肌和三角肌趾支配的上肢推力肌。
引体向上和手臂屈伸是相辅相成的，可以提高上肢的推力和张力。训练时注意动作的规范和肌肉的刺激，可以取得更好的效果。
第三个动作是抬腿。可以用单杠抬腿，也可以用双杠撑腿。这个动作主要是刺激腹部核心肌群，注意慢速和臀部运动是刺激腹肌的关键。
以上三个动作可以锻炼除下肢所有肌肉以外的身体，训练后再练深蹲，可以全面改善身体。
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