怎样用哑铃瘦手臂？1.双腿并拢站立，抬头挺胸，收缩小腹，双手各持一个哑铃。一般哑铃重量在1-3公斤左右。2.将上臂夹在身体两侧，闭上眼睛，慢慢举起哑铃。闭上眼睛更好的感受臂力的运用。如果你觉得闭上眼睛可以。;如果你不能保持平衡，你可以睁开眼睛。3.举哑铃时，注意五指朝向自己。另外，最重要的是用上臂的力量来举哑铃，避免用前臂的力量。4.慢慢举起哑铃接触身体，然后慢慢放下，回到第一步的位置。
怎样用哑铃瘦手臂？做肱二头肌和肱三头肌运动，为了我们的健康，如果我们不不练习，我们自然会减肥，所以我们不不必刻意。
胳膊肉多怎么减？1号。哑铃锻炼。你需要每天坚持做十分钟左右的哑铃运动。双手举起哑铃，慢慢放下。重复这个动作15次左右。做完后会发现手臂会有酸酸的感觉，每天需要做40到50次左右。
二、俯卧撑俯卧撑可以锻炼人体整个手臂肌肉，促进脂肪燃烧。
健身房哪些器材可以瘦手臂？
哑铃是最适合瘦手臂的健身器材。一块瑜伽垫和一对重5-8斤(约4.5-7.3斤)的哑铃，就能轻松减下手臂上的小肥肉。锻炼方法如下:第一组瘦手臂动作:手握哑铃，身体前倾，膝盖慢慢弯曲。记得保持背部挺直，不要t鞠躬。保持双臂伸直，然后向后拉，让哑铃与胸部齐平，双臂紧贴身体，背部始终挺直，这样就可以t鞠躬。慢慢伸直双臂回到原来的状态，这样就完成了一个节拍。尽量在1分钟内做几个来回的拍子，越多越好。第二组细手臂动作:双脚张开与肩同宽站立；拿起哑铃，手掌向下，从前面举起哑铃，使其高度与肩膀齐平，手掌向前，肘部弯曲成90度角。保持你的手臂向上，这样你的手肘可以伸直并举过头顶。慢慢回到起始位置(肘部弯曲90度)。一分钟内反复做几次，越多越好。第三组瘦手臂动作:面朝上躺在瑜伽垫上，手握哑铃。举起你的手臂，你的手肘是直的，但是不要不要伸直。慢慢放下你的手臂，放在头的两侧。当哑铃到达瑜伽垫时，你的肘部弯曲成90度角。抬起手臂，回到起始位置。这是一个节拍。尽量在1分钟内做几个来回的拍子，越多越好。但是要循序渐进的开始，一个星期后，所有的疲劳都会消失，否则肌肉产生的乳酸会让你难受！