在家如何提高400米速度？
在家里也要坚持训练，进行有氧训练，增强耐力。还要加强无氧训练，增强心肺能力。另外要加强力量训练和肌肉爆发力。
在家也要提高耐力。比如一天两节训练课，早上可以跑6公里或者8公里的课程，然后做一些体能。
其次是无氧训练。在400米训练计划中，我认为无氧训练包括间歇跑和体能练习的循环训练法。前者间歇时间严格，后者时间量大，强度中等。间歇跑就像六次300米，每次间隔1分钟。在保证强度的同时，要保证间歇时间，这样才能提高运动员的竞技水平心肺能力。
在室内怎么练跑步速度和耐力？
，你可以按照下面的技巧认真练习:良好的中长跑技巧:起跑:双脚前后张开，身体前倾，屈膝下沉，重心放在前脚。途中跑:重心高，上身直立或微微前倾，支撑腿离地后快速向前摆动，摆动腿向前送，平台适当。
中长跑的呼吸:两三步呼吸，两三步呼吸。个人建议:运动时多做短跑，可以让你的步幅更短，步伐更快，需要锻炼你百折不挠的意志。最重要的是赛前调整身体，途中调整呼吸...我希望你的成绩有显著的进步...加油~！
就这样，我跑了学校的5000米越野赛，全校第一，13分22秒。
怎样在家做跑步练习？是一场长跑比赛吗？每天给自己定一个量，一定要坚持，脚下加重物，这样才能练出爆发力！
怎样在家做跑步练习？
跑步是最常见的运动之一。很多人坚持每天跑步，因为跑步确实能给我们带来很多积极的作用，而且这种作用在大多数时候也是非常好的。运动有益身心，但很少有人注意提高自己的跑步速度。
跑步的时候，速度的提升其实意义不大，但是在一些特殊的情况下，你的速度也是比较关键的，所以你在运动的时候不妨好好锻炼一下你的跑步速度。
一般我们慢跑是为了锻炼速度，那么这样慢跑怎么提高速度呢？
其实这里的速度还是一个很关键的情况，就是我们平时的训练可以结合一些短跑训练来增加我们的速度。
短跑有很多种，包括简单的短跑和简单的来回跑。这样的训练可以提高你的跑步速度。
而且这种训练模式建议我们选择长时间跑步后，休息后选择间歇加速跑，这样效果也更好。
做这种跑步训练的时候，一定要注意自己的呼吸节奏。如果加快速度，呼吸肯定会受影响，所以还是比较简单的。要训练的单一技能。
怎样在家做跑步练习？的第一个项目:半蹲跳
第二项，:抬起脚趾(抬起脚跟)
项目3:步骤
第四项:纵跳
第五项:踮脚跳
第六项:深蹲和跳跃