隔天跑10公里为啥还是不瘦呢？
减肥是一个循序渐进的过程。在减肥的过程中，持续的运动加上合理的饮食，规律的作息，可以达到健康减肥的效果。我不t觉得隔天跑10公里的效果不如每天跑5公里，因为每天跑5公里基本上要30分钟，有减脂的效果。所以建议改变运动习惯，但是一定要持之以恒，因为减肥不是一朝一夕能减下来的！
隔天跑10公里为啥还是不瘦呢？
单纯跑步不会减肥，还要严格控制饮食才能减肥。
现在生活越来越好，肥胖的人越来越多。虽然许多人每天都跑步，但他们不跑步。;不要减肥。这是对减肥的误解。
同时建议配合饮食控制，减少碳水化合物的摄入，避免夜间进食和油腻食物，这样就可以慢慢瘦下来。
隔天跑一次，每次5km，配速6分半，持续3个月，怎么瘦不下来？
以这样的速度跑5公里，也就是30分钟，大概消耗300卡路里，相当于一个鸡蛋和一袋牛奶，或者两个半馒头，或者50克薯片，换算成大米就是4两...简而言之，你不摄入的热量不多，吃一点基本就能填补你的热量缺口。所以这个运动量不足以燃烧更多的脂肪。
另外，你每隔一天只跑5公里，可以达到健身的目的，但要减肥，就得加大运动量，减少热量摄入。
健身会有一个加成期，就是刚开始跑步的时候会消耗大量的热量，但是一旦习惯了这个运动量，就有won不会有太大影响。
你可以不要每天跑步，延长距离，或者提高配速。简而言之，你可以不要在舒适区突破。
而且，30分钟内的有氧运动，正好是减肥的最佳心率，你需要延长这个心率区间内的脂肪消耗时间，也就是45分钟到一个小时为宜。刚跑完5公里，刚好达到脂肪供能的高效燃脂范围，你就停止运动了，所以你可以不要消耗更多储存在你体内的能量，你可以不要减肥。
不过这个运动肯定你的心肺功能得到了锻炼，肌肉得到了增强。体重增加也可能意味着你的肌肉变得更强壮了，脂肪可能减少了，但整体体重变化不大，可能是因为你的肌肉增加了，变得更紧了。
可以定期给自己的身材拍照，看看自己的身材是不是变好了，体重不增不减。如果是这样，你就能达到你的目的。你不不要为了减肥而把自己变得很瘦。没有脂肪堆积的匀称身材就是要达到效果。体重只是一个标准，关键还是看身材。
但如果追求更多的燃脂效果，就必须提高运动强度，不断加强运动。健身是一条不归路。一旦你上路了，你可以不要停。你必须一次又一次地突破自己的极限和舒适区。让身体始终通过与多余的热量竞争来达到健美的效果。
网上有很多培训计划。你可以根据自己的情况制定出一个稍微有点难度但是可以实现的计划。隔一天不变的5公里，只能让你健康，不会让你的身体达到想要的效果。
此外，有氧运动也必须与无氧运动相结合。如果你每隔一天去跑步，你应该每周有两天进行无氧训练。只有这样，你的肌肉才能更强壮，无氧运动才能针对核心区域，也就是腹肌和上肢。如果你觉得5公里是你的极限，不妨加强无氧训练，这样你会发现突然你有了突破。上肢的肌肉似乎与跑步无关。其实核心力量是全身的动能来源，会让你跑得更轻松，更持久，更不容易受伤。
一般能跑5公里的人，稍微训练一下就能参加半马赛。有半马基础，可以跑30公里，参加全马比赛。
不断突破的，从几公里到10公里，然后跑半马和所有的马，最后成为越野运动员。