我来说说我吧。我勉强160cm，当时体重估计140左右。现在100左右，最低90。
一个月就能看到体型的变化。估计三个月就能达到满意的效果。
方法是将食物量减半，五点以后停止吃水果以外的食物。;晚上打卡，少吃淀粉，但是每天一定要吃一点，不然人会没力气的。戒掉所有油炸食品和零食，看能量表。但如果随便吃水果牛奶，可以适当补充一些维生素B族，提高新陈代谢，多喝水。
运动，每天30分钟3公里，有氧20分钟，拉伸20分钟，能算就算了不要在后面坚持，但一定要坚持跑步。没有跑步那样的减肥效果。那么为了身材请拉伸。
那个差不多了。没有任何其他外力的帮助，毕竟你会很容易变胖。如果你不不努力，没有办法。加油，你会成功的。
跑步减肥多久会有效果？一般来说，跑步后大约需要两到三个月的时间来减肥。想要效果更明显，一定要注意饮食。可以多吃富含维生素的蔬菜和水果，从而减少主食的摄入。水果中含有大量的纤维素，可以更好的促进胃肠道的蠕动，加速体内废物的代谢，这样效果会更好。
然后十天八天就瘦了。