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悦跑圈怎么用怎么记录跑步公里？
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首先打开软件的主页面，可以看到足迹中的所有记录。
选择要查看的具体运行记录，点击【打开】。
然后你就可以看到你跑步的具体记录了。
你好，我我很高兴为你回答这个问题。我罗贤廷先生，Sepps健身教练。
我想说，你应该有时间热身，20分钟肯定是正确的，你不我没有几分钟的时间！拉伸1小时，那那是你自己的事！
据很多资料说，加热5到20分钟的关键是每一定时间，因为:每个人的身体状况不一样，不一样！
让让我们先来看看热身的原则
首先，改善体温和血液循环
第二，增加关节滑液
第三，神经和肌肉是相连的。
第四，从生理和心理上进入训练状态
从这四点来提高运动成绩，并降低受伤的风险！
比如有的人关节活动度很差。他有足够的关节滑液来热身吗？以免受伤！尤其是冬天，体温低，人不太活跃，关节活跃度很低。这个血液循环一定要上来，当然时间要长一点！
有些伙伴可能要参加比赛。这项运动一定很棒。激活更多的神经和肌肉！关键是一些人！她没有。;例如，她不喜欢跑步，和我一样，她不能。;不要进入这种状态...这个热身，就需要更有趣一些的音乐，让她在心理上心甘情愿！
所以这个热身时间是根据你当天的身体状况来决定的！拉伸时间是一样的，看你的灵活度！
例如:1小时运行。It结束了。我们需要伸展整个腿部和臀部。如果柔韧性好，正常拉伸30秒左右。如果柔韧性不好，多做练习！即使是PNF拉伸，拉伸时间自然需要更长！拉伸可以帮助我们更好地排泄乳酸，让身体放松降温，防止下次运动损伤，所以它不会多做一组也无妨！
然而，身体本身是柔软的。例如，如果你有瑜伽经验，建议舞者从小适度拉伸，不要做瑜伽。;不要让韧带放松。
当然今天还是有干货给你，热身和拉伸运动！
热身吃什么比较好？让s在前四点拆解。
血液循环→有氧运动身体发热，轻微出汗
关节滑液→关节活动体育与娱乐的选择
神经肌肉→动作模式。lt；模拟动作与表演。gt；
心理入门→游戏刺激，音乐刺激！
如果可以，可以先卷泡沫轴→激活肌肉解放筋膜，卷四到六次！
然后活动臀部、膝盖、脚踝等关节，再加上模拟你跑步姿势的动作，以有氧的来做。比如慢跑，抬腿，弓步，小步！
最后，你可以给自己设定一个时间挑战:比如一分钟内抬腿或者来回跑多少次，或者按照指令完成动作:刺激交感神经让你干起来，我一听到狂躁音乐就能嗨起来！
至于拉伸，建议做静态主动拉伸，相互抑制，更充分的拉伸，即拉伸大腿后侧的腘绳肌，对抗大腿前侧的股四头肌收缩！
至于PNF需要一个同伴，这可以在教练或同伴的帮助下完成！
希望你对我的回答满意。
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