慢跑到底能不能减脂？
:我觉得我有资格回答这个问题。今年6月19日，我正式开始减肥，体重230。每天坚持快走，第一个月走得很快，一天8公里，能走多快就走多快。一个月后，我开始慢跑5公里，每天差不多12公里的运动量…我不我不喝酒，少吃甚至不吃甜食，而且我不吃。;不要吃甜水果。我必须吃早餐。我自己吃脱脂牛奶和麦片，午餐吃的也很正常。当然，我应该节制一点，不吃油腻的食物。今天11月9号，体重172斤…其实我从10月下旬就开始大力锻炼，在家做力量训练半个多月了，体重一直控制在175以内。
奉劝所有准备减肥的朋友，既然决定了减肥就要坚持下去，don不要刻意在意体重变化，只要记得每天坚持就好。什么？;s更多，你没有t还没开始运动，就想着每天运动多少，能轻多少，有没有效果。作为一个经历过的人，我劝你还是放弃吧…
下定决心，只要努力，有一定的时间，全力以赴，一定会有所成就。加油！
四月的我，十一月的我！
跑步减脂吗？总的来说，在，运动可以使人们拥有健康的身体，增强抵抗力，而长期坚持适当的运动可以帮助他们减肥，降低体内脂肪含量。但是需要注意的是，刚开始的时候，跑步只是减少了体内的糖原和水分。只有坚持半小时以上，身体才能恢复健康。;的脂肪含量被消耗掉，所以每次跑步都需要很长时间才能坚持下来。
跑步真的能减脂吗？
闭嘴，张开你的腿。这句话很多人都听说过。跑步是伸开双腿的好方法。跑步是有氧运动，有氧运动减脂效果极佳。许多人通过跑步减肥。
跑步消耗的热量很大，一小时大概600~800千卡。长期坚持下去，继续摄入更多热量，肯定会减脂。
如何跑步才能有效减脂？运行时间刚刚好，30~60分钟效果最好。每周跑3-5次或者休息一下。跑步减肥并不。;意思是尽可能。跑得越快，消耗的蛋白质越多，也就是我们的肌肉。这样不利于我们减肥。把心率控制在减脂心率。今日s智能手表会有提示。根据年龄换算最大心率的60~80%。结合有氧和无氧，减脂效率会提高很多。前30分钟无氧力量训练后，有氧慢跑30分钟减脂效果极佳。跑步是消耗热量的，但是无论你怎么闭嘴，怎么减少热量摄入，减脂效果都很差，甚至无效。调整饮食，改变原有的饮食结构。多吃对减肥有好处。优质鸡蛋清、鸡胸肉、牛肉、鱼虾、优质碳水化合物燕麦、鹰嘴豆杂粮等。、优质脂肪橄榄油、核桃油、山茶油。适当增加无氧功率只有增加肌肉含量和基础代谢率，才能消耗更多的热量。
减脂的方法有很多。有氧慢跑是常见的一种。像其他快走、骑车、跳绳、游泳等等，也可以减脂。还有一些其他的运动，比如HIItBobbi跳，减脂效果很好。前提是你要坚持很久才能看到效果。今天心血来潮锻炼，明天就放弃，不会看不到效果。无论哪种长期坚持，都是可以有效减脂的。喜欢跑步的都可以跟着我。让让我们一起跑吧。欢迎留言。我m76老郭！