爬山第二天腿疼了怎么办？
爬山第二天腿疼。大部分原因是以过度劳累后颈部肌肉或关节劳损为主，不排除其他骨关节炎发作或半月板损伤。建议平时可以吃一些消炎止痛的药物。请跟随医生。;具体用药建议，也可以适当热敷或按摩进行局部改善。
爬山后腿疼最快的恢复法？;爬山后的腿痛主要是肌肉疲劳和乳酸堆积造成的。热水浸泡可以改善血液循环，促进乳酸的吸收。同时，还可以进行肌肉按摩和推拿，缓解肌肉痉挛。运动后可以通过自我调节来拉伸肌肉，缓解肌肉疼痛。静态拉伸法解除肌肉痉挛，拉伸韧带和筋膜。通常肌肉拉伸的姿势保持15到20秒，通过这种，可以将各个部位的肌肉一一拉伸。
爬山后腿疼怎么恢复？
爬山后腿疼，热敷、理疗、按摩等方法都有助于恢复。必要时可在医生指导下服药。如果症状严重，需要及时就医。
爬山后腿疼是小腿肌肉过度用力导致乳酸堆积。大部分是因为平时锻炼少，肌肉可以t一下子承受不了这么高强度的运动，这是正常的肌肉反应。您可以通过以下缓解腿部疼痛:
1.局部适当热敷。热水泡脚，洗热水澡，小腿热敷，可以促进血液循环，加速体内乳酸的排除。
2.适当按摩。按摩可以放松疲劳的肌肉。按摩的时候注意，不要不要太用力。正确的做法是双手轻轻拍打小腿肌肉或者轻轻按压大腿肌肉。
3.恢复性锻炼。攀岩后第二天适当的恢复活动可以加快乳酸的排泄。
4.物理治疗。必要的话也可以去医院做理疗。局部红外线照射可加速血液循环，加速乳酸代谢，缓解症状。
5.严重者可在医生指导下口服一些抗炎镇痛药物，如美洛昔康、塞来昔布、醋氯芬酸等。
如果腿痛症状比较严重，采取以上措施后没有明显改善甚至加重，就要怀疑是否有肌肉、韧带等软组织损伤。这时候就要及时去正规医院，找出病因，然后根据具体情况采取相应的治疗措施。
本内容由广西壮族自治区蒋斌医院骨与关节康复科廖德发主任医师审核。
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爬的稍微用力一点，适当减少，第一天爬一半，第二天爬70%，第三天登顶。坚持了一个星期，疼痛逐渐消失，而且稳中有快，小腿上的肌肉又紧又硬。在平坦的路上行走会很容易。