推广 热搜: 广场  Java  app  Word  营业  微信公众号  北京代理记账  商城  代理记账  商标交易 

你知道蛙泳蹬腿的要领吗(蛙泳蹬腿技术动作要领口诀?)

   2023-05-10 企业服务招财猫110
核心提示:蛙泳蹬腿技术动作要领口诀?1,蛙泳公式之一(总公式):(1)蛙泳踢腿像青蛙一样,向后推向前滑。双腿双脚用臀部并拢,膝盖分开与肩同宽。收腿的同时慢慢收腿,脚尖向两侧转动。用力把水推回去,双脚并拢漂浮一会

蛙泳蹬腿技术动作要领口诀?

1,蛙泳公式之一(总公式):

(1)蛙泳踢腿像青蛙一样,向后推向前滑。双腿双脚用臀部并拢,膝盖分开与肩同宽。

收腿的同时慢慢收腿,脚尖向两侧转动。用力把水推回去,双脚并拢漂浮一会儿。

(2)蛙泳手臂对称划,桃泳侧身划。双手弯曲手腕抓水,手臂和手肘向后弯曲。

划到肩膀下面,迅速停下,用力夹住手肘。双手平行向前伸展,伸直放松向前。

(3)要注意蛙泳的协调性,腿和手臂要适当呼吸。双臂划水腿放松,同时收腿。

双腿前伸蹬水,胳膊腿直着滑行一会儿。慢慢抬起头,滑动手,慢慢呼气。

(4)两臂同时划水,抬头,紧密吸气。并拢双腿,转动脚踝抓水,用鼻子呼气。

双手合拢慢慢收回双腿,踢腿前手臂向前伸展。这种配合要记在心里,协调要学会。

蛙泳在正常情况下是普通初学者的首选,因为蛙泳的俯卧姿势和抬头换气的动作非常符合人的正常生活习惯,俯卧的状态会让人觉得很有安全感。但是在蛙泳的过程中,踢腿可能会给你带来一些不适,虽然蛙泳最大的动力来自于踢腿。所以蛙泳踢腿需要初学者做大量的蛙腿练习,才能真正掌握。

那么青蛙腿的具体动作怎么做呢?通常初学者在学习蛙泳时,腿部动作可以细分为四个部分,即收腿、转脚、踢腿和一起伸直。其实这并不是很准确,因为收腿的时候腿是同时分开一定程度的,踢腿和腿是同时并拢的。

但是对于初学者来说要掌握,我们分为四步。第一步是收回腿。腿慢慢向上收,小腿跟着大腿。这个动作可以有效减少小腿内收时产生的阻力。收腿时脚跟紧贴臀部,大腿微曲,与躯干夹角约150度。

两膝之间的距离几乎与肩同宽,脚跟之间的距离略大于两膝之间的距离。注意收腿时大腿一定不能收得太多,膝盖之间的开口距离也不能太大,否则会产生很大的阻力。在收腿过程中,保持脚踝放松。收腿完成后,脚向两侧外翻,脚尖指向两侧。

然后,推捏水。注意在推捏水的过程中快速有力的完成,在这个过程中保持转脚的状态,因为只有保持这个状态才能有效的完成推捏水。踢腿完成后,双腿并拢,然后伸展脚尖,保持腿部流线型。这个动作可以很好的降低形阻。练习蛙泳腿的时候可以借助浮板练习,在岸边可以多做陆地模仿,这样可以找到下水后踢腿更快的感觉。

 
反对 0举报 0 收藏 0 打赏 0评论 0
 
更多>同类资讯
推荐图文
推荐资讯
点击排行
合作伙伴
网站首页  |  关于我们  |  联系方式  |  使用协议  |  版权隐私  |  网站地图  |  排名推广  |  广告服务  |  积分换礼  |  网站留言  |  RSS订阅  |  违规举报  |  冀ICP备2023006999号-8