用哑铃怎么练胸肌？1仰卧平躺哑铃
主要锻炼整个胸大肌。
2、仰卧倾斜哑铃推胸
主要锻炼胸大肌上缘。
3.用仰卧和向下倾斜的哑铃推胸
主要锻炼胸大肌下缘。
4、仰卧平躺哑铃飞鸟
主要锻炼胸大肌外侧和胸大肌中缝。
5、仰卧和倾斜哑铃飞鸟
主要锻炼胸大肌外侧上缘和胸大肌中缝。
6、仰卧斜哑铃飞鸟
主要锻炼胸大肌外侧下缘和胸大肌中缝。
7、仰卧哑铃臂屈伸
主要锻炼胸大肌上缘和胸大肌中缝。
关于如何用哑铃练胸肌，使用中等重量以上，每组做8到12个重量，逐渐增加重量练习。一般一节训练课用两到四个练习来锻炼胸肌。