练哑铃没效果是重量太轻的原因吗？
的问题不是哑铃重量不够，或者次数不够。总之对肌肉的刺激不到位。轻重量可以多做几组，重重量可以少做几组。总之做完之后觉得酸或者酸痛是对的。哑铃重量有点轻了，多做几组与换大重量的一样效果吗？，实际上，这里涉及到一个强身健体的问题，一个"重量大，次数少or"重量轻，次数多。
在健身房里，我们经常听到很多健身教练反复强调，要想增肌，每个动作一定要做8-12次，每个动作4组，才能达到力竭。其实这两种都可以在筋疲力尽的情况下有效增肌。但是我推荐"重量大，几次"。
1.你为什么选择"重量大，次数少
为了摆脱健身的痛苦，很多人常说"重量轻，次数多和"重量大，次数少有同样的增肌效果。让这里不反驳，先看一个例子。
如果推10公斤重的杠铃，推12次，相当于总重量120公斤。
如果把5公斤重的杠铃推24次，相当于总重量120公斤。
如果我们把肌肉比作一棵树，就把推力的重量比作一根绑在树上、挂着衣服的钢绳。
你认为挂很重的衣服会导致躯干更加肿胀吗？
还是绑一根只有几克重的尼龙绳把树干胀起来比较好？
增肌的过程就是躯干肿胀的过程。
看到这个例子，相信很多人都会明白"重量大，次数少可以增加肌肉的力量和体积。虽然最后推荐的总重量是120KG，但是毫无疑问推广10kg的效果是最好的。
"重量轻，多次"训练方法如果是力竭也可以增肌，但是往往我们在训练的时候，我们的目标肌肉并没有撕裂造成疲劳，而是我们自己的体力或者毅力会耗尽，误以为自己力竭了，久而久之增肌效果就不好了，所以我建议初学者在熟悉基本动作之后，慢慢的持续增加重量，这样增肌效果更好。
2.英镑的重量是多少？"大重量"？
1.这里我们将介绍一个概念"RM"，根据百度百科■解释:
RM(重复最大值)是一个健身术语，意思是"最大重复次数"，其意译的意思是"最大重复次数"。你也可以把这理解为"时代杂志，8-12RM表示8-12次。
例如:
例如，教练说"为了达到理想的增肌效果，请选择12RM的重量，一组做12个，共做4组"-
这意味着建议你选择你能承受的重量。;12推后不举，就精疲力尽了(这个重量是12RM的重量)。每组要用这个重量推12次，练习4组。
2.为什么一定要做8-12次才能增肌？
因为研究表明我儿童s肌肉被激活45秒到60秒，这个时间段的增肌效果最好。以胸压为例。如果按照每个动作向上推:2秒，3秒，1秒停，6秒，做8-12次重复的时间刚好在45-60秒之间，那么肌肉撕裂度最好，增肌效果最好。
3.8-12次应该用多少重量？
德国耶拿大学医学博士、德国波茨坦饮食营养研究所研究员ChristianvonLefelholtz的研究报告指出，当你使用你所能推荐的最大体重的60%-80%进行8-12次时，增肌效果最佳。因为在这个体重段，有利于体内胰岛素的分泌，睾酮的分泌也会增加30%,胰岛素和睾酮都有利于肌肉合成。
所以:
"重量大，次数少和"重量轻，次数多可以增加肌肉，但是
的培养模式"重量大，次数少更倾向于增加肌肉力量和体积；
的培养模式"小重量和多次"更倾向于增强耐力，减少体脂；