健身教练建议的跑步机速度和坡度？
1，预热状态渐变选择:0%-4%，速度选择不超过8。跑步前要在跑步机上热身，强度不要太高。建议速度不要超过8，坡度在0%-4%之间。锻炼时间应控制在5至10分钟以内，不宜过长。具体可以4-6的速度跑3-5分钟，然后8-10的速度跑2-3分钟，再5-7的速度跑3-5分钟。在热身状态下，要尽可能调整身体进入运动状态，但要避免不必要的体力消耗。2.心肺运动状态斜率选择:0%-10，速度选择5到9。如果目的是心肺运动，则需要设定目标心率。这个值需要咨询专业教练或医生，他们会根据健身者的情况提出具体建议。;的自身情况。一般来说，你在运动中达到目标心率后，要维持25-35分钟。跑步机的速度要设置在5-9之间，坡度控制在0-10之间。
3.减肥状态斜率选择:7%-12%有氧运动一开始消耗体内糖分。一般情况下，中等强度的运动在30分钟后才会正式开始消耗体脂。所以运动时间一定要保证在40分钟以上。扩展信息:设置调节跑步机倾斜度的方法。斜率微调和快捷键大多在左边。一些机器的手柄上也有调节键。在中文中，单词"坡度和坡度是直接写的。进口品牌都使用英文单词"倾斜和倾斜。控制面板上有一个倾斜键，可以上下按调节。如果这些都没有，那么你的跑步机就没有坡度。有两种方法可以调节跑步机的倾斜度。一种是手动调节，在跑板下面。一般分为三个档次。你可以通过手动调节的适当增大或减小坡度，根据不同的锻炼目标来调节坡度会非常有效。参考:凤凰网-你真的了解跑步机的功能吗？
跑步机上跑步速度，坡度多少最佳？
(1)一般来说，3°左右的坡度可以减少跑步机的弊端。
(2)如果想锻炼跑步能力，增强肌肉，就需要加大坡度。
(三)跑步机的缺点1:容易跳起来。
只要跳得高，跳得久，就能达到更快的速度。
因为当你跳起来的时候，轨道会转回来。
(4)跑步机上的缺点2:容易步幅过长。
疼痛往往与跨步过大有关。
(5)跑越野的人经常要爬几百公里，这就需要平时进行攀登训练。
如果坡度只有3°左右，只能防止跑步机的弊端，对越野跑的爬坡帮助不大。
你需要一个更大的斜率，比如10-15，甚至更高。毕竟野外的坡度很陡。