如何举哑铃？6-8组例如6-8组，每组5个，即30-50拍。群体被分开一段时间。一般未成年人每天做3-5组，每组不超过10组，逐渐增加。年纪轻轻就锻炼哑铃容易伤骨，还会影响身高发育。青春期可以适度进行哑铃负重锻炼，重量不要超过体重的一半。青春期适度的肌肉训练还是有利于生长发育的。
1.锻炼部位:胸大肌、三角肌、肱三头肌。
(1)仰卧在斜板上，双手将哑铃放在肩膀正上方，双脚平放在地面上，肩胛骨向后收紧，背部保持挺直靠在斜板上，收紧腹肌，伸直颈部。
(2)举的时候要按照一个三角形的轨迹，哑铃要在胸肩以上的身体中线会合。哑铃几乎相互接触，峰值收缩动作要平稳流畅，特别注意胸肌的挤压，恢复时动作要缓慢。
如何举哑铃？
;他的第一个动作是高脚杯深蹲。第二个动作，火箭推。利用下肢的力量快速站起来。
第三个动作是卧推，手持哑铃向上推，双肘后缩，同时夹住双肘。
第四个动作，单臂哑铃划船，首先注意肩胛骨的活动。
第五个弓箭下蹲，首先前后脚尖要面向正前方，不能倾斜。
哑铃使用方法？
哑铃的科学使用
1.练习哑铃前要选择合适的重量。
2.运动的目的是增肌。最好选择负重65%-85%的哑铃。比如你每次能举起的负重是10kg，你就要选择6.5kg-8.5kg重量的哑铃进行锻炼。
每天锻炼5-8组，每组运动6-12次，运动速度不要太快，每组间隔2-3分钟。负荷过大或过小，间歇时间过长或过短，效果都会不好。
3.运动的目的是减脂。建议每组练习15-25次或以上，每组间隔时间控制在1-2分钟。如果你觉得这种运动很无聊，可以配合你喜欢的音乐练习，或者配合音乐做哑铃健身操。
扩展数据:
1、提高肌肉控制能力
哑铃只能用手控制。没有良好的控制能力，他们就像指南针一样东转西转。所以，为了保持哑铃的方向和重量，你必须学会寻求其他肌肉群的辅助，这样你的肌肉控制能力才能得到提高。
谁能告诉我哑铃最佳训练？
;前锯肌是一个比较小的肌肉群，没有非常有针对性的训练动作。但是一般的上半身练习是可以刺激它的，我们只要稍微调整一些动作就可以很好的锻炼前锯肌。哑铃单臂侧举
哑铃推举锻炼肩部。前锯肌在肩部运动中起着重要的作用，侧斜压肩会更有效:直立，一手握哑铃，上身向另一侧(即不握哑铃的一侧)倾斜，目视。在前面，收紧核心，让负荷施加到前锯肌区域，确保在收缩前锯肌的同时直接向上按压哑铃。这样会不自觉的让前锯肌变大。