跑步对降血糖有作用吗？
坚持跑步可以达到降低血糖的目的，因为跑步时身体会消耗大量的能量。只要坚持下去，不要不要摄入过多的热量，以免血糖升高。此外，跑步还可以提高细胞的活性和身体循环的能力。很多高血糖的人在跑步后，胰岛细胞的敏感度提高了，这也有助于降低血糖。然而，如果你不如果你锻炼不够，你会。;达不到降血糖的效果。跑步能降血糖吗？低强度跑步肯定能降低血糖水平，但如果，效果不如快走。
1.血糖水平是多少？
血液中所含葡萄糖的浓度就是血糖值。在健康人群中，空腹血糖值保持在110mg/dl以下；当血糖水平保持在126mg/dL以上时，就变成了糖尿病。
但是人体的血糖水平总是在变化的，健康人餐后血糖水平达到140mg/dL以上。唐不要低估餐后血糖的急剧上升。如果任其发展，可能会带来很多疾病:糖尿病/动脉硬化/心肌梗塞/癌症等等。
2.运动可以降低血糖，但不要。;不要做剧烈运动。
运动需要能量，糖是直接高效的能量来源。一开始运动消耗的是肌肉中的糖分，然后是血液中的糖分，所以运动肯定是可以降低血糖的。
It这说起来简单，但是忙碌的现代人不会。;我没有太多时间做特殊运动。越是糖尿病高危的中老年人，锻炼的时间越少。可以在上下班途中和午休时间做一些低强度的运动。
研究表明，饭后做15分钟低强度运动(介于慢跑和散步之间)效果显著。最迟在饭后30分钟-1小时内运动。
不仅是运动时，运动后2小时血糖水平也下降。下面是一组实验测试数据:
空腹血糖130-吃东西-不运动-2小时后血糖230。
空腹血糖130-吃饭-跑步慢-2小时后血糖180。
需要注意的是:don不要做剧烈运动。因为剧烈运动导致血糖突然急剧下降，在身体的应急反应下，会带来血糖的升高。
当然，从消化吸收的角度来说，饭后不宜剧烈运动。
慢慢跑
注:唐不要剧烈运动，而是慢慢跑。
唐不要试图跑更多的街区，以和走路一样的速度，甚至比走路还慢。跑步速度慢对心脏和膝关节负担小，可以刺激肌肉改善基础代谢，减少体脂，降低血压，改善心肺功能，有效降低血糖。
一开始可以是每天15分钟，每周至少3天。如果你能不要连续做15分钟，你可以分三次做。习惯了以后，可以每天慢跑30分钟。
4.步行与慢跑国外有个研究小组做过这样一个实验:将150名空腹血糖在95-125mg/dL的45-75岁糖尿病高危人群随机分为4组，研究6个月。
第一组:每周步行12km(比平时快)，结合饮食疗法控制脂肪和热量。
第二组:每周步行12公里。
第三组:每周步行18.4km。
第四组:每周慢跑12公里。(比走路还快)
最终结果显示，第一组的空腹血糖降低了9%,最有效。第二组减少了5%，第三组减少了7%，第四组只减少了2%。
从第一组和第二组的区别可以知道控制饮食的重要性。从第二、第三和第四组之间的差异，我们可以知道"慢速是好的，长距离是好的。
只要比平时走快一点，再加上控制脂肪和热量的摄入，就能达到最好的效果。
让运动成为你生活的一部分，你会看到运动的效果。
#京京京京京#本文原载@跑者阿飞在【悟空问答；ampA]，未经授权不得转载！