徒手一周健身计划？越来越多的人选择在家锻炼，因为这对他们来说不仅方便，而且节省时间和金钱。但由于空间和设备条件有限，在家锻炼前需要给自己安排一个比较详细的锻炼计划，这样会减少空间和设备对锻炼效果的影响。分享一套在家徒手锻炼计划，供大家参考。整个计划由九个动作组成，都是徒手原地练习，不仅不需要太大的空间，也不需要健身器材。让让我们来看看这9个练习:
1.原地手脚跳跃:1分钟/组；
2.原地抱头:20/组；
3.俯卧撑:20个/组，男人用脚做俯卧撑，女人可以用跪姿做俯卧撑；
4.交替仰卧和仰卧自行车和自行车运动:20/组；
5.推"攀岩和登山:30秒/组；
6.原地摆臂高抬腿:1分钟/组；
7.坐位缩腿:20个/组；
8.上反屈伸:20个/组；
9.仰卧起坐抬腿:20/组。