运动步数多少合适？根据专家研究，一个人每天走6000步左右，是最好的运动量，而且专家建议每天的步数不要超过7000步，坚持每天走路也会帮助我们有一个健康的睡眠，不需要刻意追求很大的运动量。盲目锻炼会对我们的关节造成永久性损伤。在日常生活中，一天下来，我们的步数会超过100步、1000步甚至10000步。随着骨骼和关节的老化，多走路也会对我们的骨骼造成一定的损伤。
运动步数多少合适？走一万步左右比较合适。正常情况下，一个成年人一天走6000到8000步比较合适。长时间的步行距离不仅有害健康，还可能对膝盖或脚后跟造成伤害。
在随身携带手机的过程中，会有一两千步无效或者计数错误，建议一万步比较合适。
运动步数多少合适？至少要有5000步，如果能每天保持至少10000步就更好了。因为运动的步数基本准确，毕竟我现在到哪里都带着手机，上厕所都要带着，除非我在家做饭吃饭，否则可能有一段时间是空闲的。
所以步数并不代表运动步数固定。还是要多走走，持续时间半小时左右。所以起步是5000步以上，自由时间一般是每天10000步。
运动步数多少合适？的正常人每天应该走大约8000步。因为手机在抖，在运动中走的很慢，建议每天保持12000步左右。
运动步数每天多少步合适？为什么？:当你打开每日行走列表，看到朋友每天走的上万步，一定有一种冲动:"我也想称霸排行榜"！而且在生活中，也有很多人喜欢用惊人的日常走路姿势来炫耀。这些现象背后的逻辑是"行走次数越多，锻炼效果越好。真的是这样吗？不妨问两个问题:
(1)每天散步次数越高，锻炼效果越好？
(2)每天应该走多少步？
走路的热量消耗和运动的有效性。
普通的日常行走，如走路、推轮椅和抱小孩。;另一方面，每小时消耗大约200到250千卡热量。如果能加快一点速度，做快走运动，每小时消耗的能量可以达到300千卡左右。
假设平均行走速度为每分钟100步(每小时6000步)，步距为每分钟0.75米，则每小时可行走约4.5公里。如上所述，它消耗大约200至250千卡热量。如果能走快一点，可以消耗300千卡热量。如果用这个方案减肥，在一段时间内还是能起到一定作用的。
如果你是上班族，你没有特别的时间去散步锻炼，每天都在上下班的路上。办公室的散步数也达到了6000。减肥有什么效果？几乎没有减肥效果。因为热量的消耗不一定等于脂肪的消耗。
有一些工作需要走的比较多，比如需要在展厅来回走动的工作人员，巡逻现场的保安等。，而且每天的累计行走次数可能高达数万次。而且，它对减肥没有作用，对健康的累积作用也缺乏。
为什么散走和累积走的次数没有用？
其实，包括走路在内的各种锻炼要想达到良好的健身效果，并加以积累，锻炼计划的系统性是非常重要的。以散步锻炼为例。一小时有6000步步行，一天累计6000步。前者属于锻炼，后者只能叫身体活动而不是运动。
从减肥效果来看，有氧运动开始后，以消耗脂肪为主的供能模式成为主要供能模式(50%)需要一段时间(30分钟左右)，所以每次步行少于30分钟对有效燃烧脂肪没有帮助，虽然有氧氧化系统在开始时也参与供能。
从跑步提高心肺功能水平的角度(走路强度太低，提高心肺功能的效果可能不明显，以跑步为例)，一次慢跑30分钟，对有氧耐力运动的效果会非常明显。但是如果一次只跑5分钟或者10分钟，对于新手来说效果会更好，但是对于已经锻炼了一段时间的人来说，这种多次、短时间、短距离的慢跑是没有意义的，因为运动量和强度都太低了。
一次长期步行锻炼的效果并不是几次短期锻炼效果的简单叠加。
怎样走路才能达到一定的锻炼效果？
(1)长期保持一定的运动强度。很长一段时间，基本要求是每次步行至少30分钟。运动强度可以把心率控制在(220岁)的60%到80%(这个公式比较粗糙，但可以作为参考)。
(2)尽快升级为慢跑或其他更高强度的有氧运动。因为走路绝对是低强度或者超低强度的运动，身体太容易适应了。如果你想达到持续的健身效果，你必须尽快升级你的锻炼计划，一旦你习惯了它，逃离了"运动舒适区及。也就是对于大多数人来说，散步只适合作为健身的初级阶段进行锻炼。
行走的质量优先于行走的次数。
其实散步锻炼效果的好处首先取决于锻炼的质量。
同样，如果你一天完成6000步，路人A慢跑，路人B步行，前者的锻炼效果肯定比后者好。
同样，一天完成6000步，路人C将运动心率控制在(220岁)的60%,完成快走训练，而路人D只是随意走或零星走，所以路人C的运动效果更好。
走过课程中的速度、心率、连续性、专业性(日常生活中专门从事锻炼而非行走)都关系到行走锻炼的质量和效果，优先于走的步数。也就是说，即使一个人今天上下班完成了10000多步，而另一个人只跑了5000步，后者的锻炼效果仍然绝对优于前者。
现在我们可以回答前两个问题了。
(1)每天散步次数越高，锻炼效果越好？那个这不是真的。零星积累的高走量最多有助于增加热量消耗，并不代表减肥效果好或者运动其他方面好。
(2)每天应该走多少步？如果你能保证步行运动的持续时间、速度、心率、连续性和特异性，你就能保证运动的质量，但步行的次数并不重要。