练哑铃把手臂练疼了，正常吗？要继续练还是停一下？
我可以很专业的告诉你，上面两个家伙说的都是错的！因为我练健美2年多了。同一部位的肌肉恢复至少需要72小时，也就是3天。据科学统计，肌肉要到第四天才能完全恢复。所以你可以每隔三到四天继续锻炼！其实像我们这样练，一周锻炼一个部位一次就够了，最多2次，但是次数多了对你的肌肉增长是有害的！It运动后你的肌肉酸痛是件好事。如果它不不疼，证明那天你的力量不够。比如练习一段时间后用初始重量运动，第二天就会发现酸痛感并不强烈。
这是因为你的肌肉有更大的耐力，所以你必须用更大的重量来锻炼。如此反复，你的肌肉力量就会增长！
为什么我举了些哑铃，胳膊一伸直就疼？
伸直的时候是酸痛的，而且痛的有点多~是不是说明训练到位了？我不不知道你在练哪个肌肉群，但是如果有痛感而且很强烈，很可能是两个方面:1。过度训练导致肌肉撕裂。2.首先，它训练时感到酸痛是正常的。请不要。;别担心。再痛苦一点，只是肌肉被重物压垮，破坏了。几天后你就会好的。;休息。唐以上两点不用担心。肌肉损伤可以自行修复，但需要时间。
我练哑铃的时候胳膊疼得厉害。我该怎么办？
考虑到是肌肉拉伤，真的很疼，就去了医院。
要循序渐进地练习哑铃，最好选择可调节圆盘的哑铃——从小重量(自己能轻松应对的重量)开始，经过一段时间的训练(几周或几个月)，水平拉或推的次数越来越多，感觉越来越省力，再加一个圆盘。唐不要一上来就用超出自己能力的哑铃，或者一下子运动量过大。
练完哑铃，手臂酸痛。可以适当运动，手臂轻轻晃动摩擦，喷一点止痛喷雾，或者贴两个止痛消炎膏。
举哑铃后肌肉酸疼？举哑铃是一种发展上肢力量的锻炼方法。第一次运动后上肢肌肉酸痛是正常的。长期坚持酸痛会减轻很多。此外，练习前的热身活动，练习后的放松活动，上肢肌肉的按摩，酸痛部位的热敷，都可以大大缓解酸痛。
大神朋友我想问下你们，为什么我练哑铃完，腰有些痛？:首先，it你每天锻炼是不对的。你的肌肉没有完全恢复，生长会非常缓慢，容易陷入瓶颈。
再者，锻炼肌肉要注意保护脊柱、膝盖等关节。背部尤其是腰背部容易受伤，陷入病根。许多专业举重和健美可以我因背痛而无法治愈。直背是一种保护，你做得很好，但是站着举哑铃容易伤到背部肌肉。有一个可以依靠的地方是安全的。一组30个哑铃动作是错误的做法，会减少多余的肌肉，剩下耐力和你的能力。举起这个重量30次，你的肌肉可以t等扩张，加15个俯卧撑。It这真的很难理解。