瑜伽倒立的正确做法教程？的正确做法s瑜伽倒立是为了增强力量，克服恐惧，放松心情。正确的姿势是双腿并拢，弯腰下跪，头部呈三角形，双腿伸直，脚尖着地，头部和手肘固定在地面上，调整呼吸收紧腹部和大腿肌肉，双腿并拢拉伸。
在做瑜伽倒立之前，首先要重点训练手臂和背部的核心力量。其次，对于没倒立过的人，刚开始会有一点恐惧。可以先做一个半倒立的动作，一步一步做瑜伽倒立。最后，要放松心态，倒立不是一朝一夕的事情，要一点一点慢慢来。也许在慢慢练习的过程中，不经意的一天就能成功倒立。
倒立拉筋正确方法
柔韧性训练的目的:柔韧性训练可以增强韧带和肌肉的拉伸能力，扩大关节活动范围，增强身体的柔韧性。良好的灵活性是正确掌握动作要领，满足动作要求的重要条件。
柔韧性训练的分类:根据人体的部位，主要有上肢的柔韧性训练和下肢的柔韧性训练。
三。培训方法
1.垂直叉:练习生s腿伸直，前后分开压，上身直立，双手撑地即可。
2.十字叉:练习生s腿直，左右分开压，上身直立，双手可以支撑物体或人。
3.半分腿:练习者一条腿伸直，腿后侧着地，另一条腿弯曲，脚后跟贴着臀部，内侧腿着地，两腿尽量分开，侧压，臀部着地；上身可以做前倾后仰的振动动作。双腿屈伸交替，反复练习。
4.压腿:分为正面压腿和侧面压腿。受训者一条腿支撑，另一条腿的脚跟放在与腰部或胸部同高的物体上。双腿正压时，脚尖向上勾，上身向前下压；侧压腿时，脚尖内扣，支撑腿部的脚尖外摆，身体外翻，上身下压。振动时，上身和腿是直的。
5.积极踢:实习生s上身挺直，双臂分开左右伸直，双手握拳；双腿伸直，脚尖勾地向上踢，左右腿交替向上踢。
倒立拉筋正确方法
双手掌心交叉握着，向上推，拉伸，直到有紧绷感，停下来，保持懵懂，均匀呼吸10秒左右。
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用一只手抓住另一只手的手肘，慢慢向内朝头部防线伸展，均匀呼吸20秒左右，然后在另一侧重复动作。
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双手放在背后互相抓住，慢慢将手臂向外抬起，均匀呼吸15秒左右。
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双脚打开与肩同宽，膝盖弯曲，一只手直起伸过头顶，另一只手自然放在腹部前，试着侧向伸展，均匀呼吸10秒左右，换另一侧。
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左脚平放坐在地板上，另一只脚弯曲，右手放在臀部附近，左手慢慢弯曲，右膝向内推，直到感觉鸡很紧。保持大约20秒，然后交换。
六
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仰卧并抓住膝盖后部，慢慢将腿拉到胸前并保持。伸直，保持另一条腿弯曲10秒左右，再换另一侧。
七
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保持坐姿，双脚并拢，让双腿向地板方向放松，双手抱紧，手肘放在大腿上，慢慢向下推大腿，直到感觉肌肉紧绷。保持大约10秒钟。
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单脚站立，抓住另一只脚踝，慢慢拉回臀部，保持直立。保持20秒，然后换到另一边。
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坐在地板上，弯腰推，膝盖抵住胸部，另一条腿伸直，身体倾斜，双手向脚趾方向伸展，保持15秒左右，然后换到另一侧。