如何提高跑量和配速？
，增加跑步量需要你不断积累，提高速度需要一些训练。给自己做个计划，首先增加跑步量，从每周3-5公里3-4次开始，坚持几个月，每周增加10%的跑步量，同时兼顾心率，多跑有氧跑。为了提高配速，您需要每周间歇跑一次，在400-800米期间以最大心率的80-90%的配速慢跑10秒，以此类推。
如何提高跑量和配速？
只能跑得更多，只是一天多一点，速度是以后要考虑的事情。如何提高跑量和配速？
遵循循序渐进的原则，短时间内跑量和步速的突然积累会导致跑步损伤。
你好，
跑步配速如何提升？
，我我是你最喜欢的跑步老师。我我很高兴回答你的问题。我将根据我多年的跑步经验，以视频的形式回答你的问题，希望对你有所帮助。跑步很长时间了，感觉配速很难提高，怎么办呢？你好，，我我和白墨是一名赛跑运动员。;我很高兴回答你的问题。
长时间跑步很难提高配速。这个问题可以通过强化训练来解决。
现在许多人通过跑步来锻炼。跑步不仅能强身健体，还能带给我们愉悦感，让我们更加阳光、积极、开朗。
但是，有些跑步者会认为自己跑得太慢了。的确，看着别人嗖嗖的从自己身边过去，心里难免会有些不平衡，但我可以我找不到提高速度的训练方法。
那么，平时跑步时如何提高自己的配速呢？
1.力量训练。
为了提高跑步速度，加强平时的肌肉力量训练是必不可少的。强健的肌肉力量是保证我们跑得更快更安全的基础。每个精英跑者都有很强的肌肉力量。
肌肉力量训练主要包括核心肌肉力量和腿部肌肉力量训练。
核心肌肉群对稳定躯干和推动我们的身体前进起着重要的作用，是让我们奔跑的引擎。腿部肌肉在拉起腿部向前推的过程中起着重要的作用，也可以帮助我们的骨骼吸收冲击力。
可以说力量训练是我们提速的必要条件。
当我们不跑步的时候，可以用深蹲、弓步、平板支撑、俯卧撑、仰卧起坐、弓步、蛙跳、提脚跟等训练动作来加强我们的肌肉力量。
2.间歇跑训练。
间歇跑步训练可以刺激我们的心脏和肺部离开舒适区，提高最大摄氧量，改善身体利用氧气的能力，提高耐力，改善我们的乳酸门槛和身体。;清除乳酸盐的能力，从而提高我们的速度。
间歇跑训练是提高跑步配速的唯一法宝。
间歇训练时，以我们最大心率的95%跑6组800米，尽量保持每组配速相等。组间休息时间为第一组跑步所需时间的一半，休息期间可采用慢跑或快走。。
需要注意的是，一定不能让休息时间超过那一半时间。间歇跑训练的效果取决于我们休息的时间，让心脏和肺部始终保持高压状态。
例如，我们花了三分钟跑完一组800米。然后唐小组之间的休息时间不要超过一分半钟。
间歇跑训练每周进行一次。
受试者步速慢的主要原因是步频低。建议受试者除以上强化训练外，还应进行专项训练，提高配速频率。
提高步频的训练方法有很多，比如下坡跑、跳绳、高抬腿、小步跑、带节拍器跑等等。
经过一段时间的强化训练，我们的跑步速度会有很大的提高。
所以，我对这个问题的答案是:。
长时间跑步很难提高配速。这个问题可以通过强化训练来解决。
我是风景的墨白色，那这是我的答案。希望能帮到你，谢谢！