瑜伽中髋关节有几个方位的打开?1.脊柱挺直站立,双手放在两侧,右脚向前绕过左脚放在左脚左侧,脚尖与脚跟平行。2.将右臂向上伸出,贴在耳朵上,手掌向左。3.上半身向左弯曲,头看着右腋窝。左右交换各做10次。一号桥。仰卧,双腿与臀部同宽,弯曲膝盖,脚跟靠近臀部,手掌放在身体两侧。2.收紧腹部、臀部和大腿,用力提臀,同时双手握拳放在臀部下方,看着胸部。保持呼吸3~5次后放下,回到卧位。重复3~5次。腿后伸
1.坐在地上,双腿向前伸直,双脚勾住,双手放在臀部两侧,脊椎挺直。2.上身慢慢前倾,双手抓住大拇指。停下来呼吸3-5次。重复5次。侧腰拉伸1。双腿弯曲坐在地上,右腿脚跟贴在左大腿根部,左腿向后弯曲。右手放在膝盖上,左肘弯曲压臀,然后上身稍微向右扭转,停留3~5次呼吸,两侧各做5次。2.然后双腿交叉坐着,挺直脊柱,莲花指放在膝盖上,调整呼吸1分钟。半蹲1。站直,双腿张开两肩半宽,双脚朝外,双手叉腰。2.双膝向两侧弯曲成直角,上身下蹲,头部、背部、臀部保持在同一平面。停下来呼吸3-5次,然后回到原来的位置。重复5次。
髋太紧如何打开,平时做哪些运动?
打开髋关节最适合瑜伽。为你分享一些适合打开髋关节的瑜伽动作。
首先,巴德哈·科纳萨纳。
坐长姿势,弯曲左膝,左脚跟靠近会阴,左掌靠近大腿内侧,弯曲右膝,双脚并拢,脚跟和拇指相互靠近,吸气,站直,呼气,双腿靠近地板,上身向前弯曲。
第二,坐在角落。
(1)坐在地上,双腿向前伸直。腿逐渐向两边展开。注意自始至终保持双腿紧贴地面,拇指、食指、中指抓住大脚趾。如果你能t抓不住,可以用食指和中指勾住大脚趾。
(2)保持脊柱挺直,扩张肋骨。隔膜被抬起。呼气,向前弯腰,头放在地上。然后伸长脖子,下巴贴地。保持这个姿势一段时间,正常呼吸。
第三,勇士风格。
A.双腿并拢开始,呈山一样的姿势,左腿大步向前,右腿向后伸直,踮起脚尖着地;
B.臀部着地,身体挺直,脊柱伸展,双肩打开凹陷,挺胸维持姿势;
C.双手合十放在胸前,双手合十,分开手指,保持身体挺直,抬头,闭眼,放松呼吸,坚持体式30秒,换腿再练。你可以每天重复这个练习10次。
第四,猴子式。
山式站在垫子前端,右腿向后一大步,脚背着地,脚尖指向正后方;弯曲左膝,双手放在右手上。脚的两侧;右腿尽量向后伸展,右小腿大腿慢慢靠近地面;抬起左脚,慢慢向前伸直,直到左腿后侧和右腿前侧都贴在垫面上,慢慢抬起伸直,呼气,双臂从侧面向上,头部合拢。
以上四组瑜伽动作,循序渐进,持之以恒,必然能解决你说的问题。
最后,专业练习要在专业老师的指导下进行。