跑步速度怎么提升？1.It;it’最好先热身，感觉轻微发热或出汗，压腿，拉伸肌肉和关节。
2.进行高强度的练习和有氧训练，一般在5到10公里的距离，力量训练，蛙跳，台阶，俯卧撑，仰卧起坐。
3.周三是速度训练，每组10个，需要充分利用。周四是特别训练，至少五次400米跑。
4.周五可以去运动场上测试一下成绩有没有提高。周六可以有氧跑5到8公里，周日可以休息一天。
如何提高在
如何提升跑步的速度？
跑步的速度？(1)我通过跑步六年以上的人积累的经验告诉你，我认为跑量是关键因素，长跑增加有氧耐力。增强体质。
(2)如果减肥，身材苗条，可以轻松跑步，节省体力。超重的人跑步会很累。并且运行速度慢。
(3)多间歇跑，先从400距离开始，然后慢慢增加距离。600米，800米，又一公里。多跑间歇增加摄氧量，摄氧量提高了，氧利用率就高了。
(4)平时爬山、过桥、爬楼梯、深蹲、弓步、仰卧起坐，增加腿部肌肉力量。
(5)从高坡上跑下来，从桥上跑下来，幅度大，节奏快。
平时可以在田径场上跑步，和跑得比你快的人一起跑。这样你就进步了，可以隔天跑步了，身体恢复了，跑步就有力气了。
唐不要经常跑步，一周跑一次就好。快跑时，尽量保持睡眠质量，多吃牛肉、瘦肉、鸡胸肉、蔬菜、水果。
饮食控制清淡规律，尽量不吃肥肉、油炸食品、咸鱼、腊肉。和反式脂肪酸食物。