跑步结束后的拉伸？
两臂分开，靠在墙上，两腿分开，一前一后，弯曲前腿，伸直后腿，双脚向前伸直，脚后跟着地，感觉小腿肌肉拉伸。保持15-30秒，换腿。
跑后拉伸的方法与步骤？练习前拉伸3-5分钟，每个动作1-2组，每组持续20秒。让来看看吧~
行动一，
注意:双脚打开与肩同宽，双腿伸直，指向天花板。双手放在背后，躯干向前压。注意保持双腿伸直指向天花板，感受大腿后侧的张力。
超级全！跑前跑后四个拉伸运动，让你合理热身放松，健康跑步！
行动二，
注意事项:单腿站立，大步向前冲刺，后腿伸直，脚尖着地。双手放在前脚掌内侧，臀部向下压。注意保持背部挺直，整个身体面向正前方。
超级全！跑前跑后四个拉伸运动，让你合理热身放松，健康跑步！
行动三，
注意事项:双手叉腰自然站立。呼气抬起单膝，当大腿与地面平行时，膝盖向外打开。吸气，放低。另一侧呼气。
超级全！跑前跑后四个拉伸运动，让你合理热身放松，健康跑步！
行动四，
注意:双腿前后站立，前脚跟着地，后脚掌着地，双腿伸直。呼气，躯干下压，手掌放在前脚内侧，保持姿势。
跑步后如何做好拉伸？你好，，我我很高兴为你回答这个问题。我我叫陆兆龙，是Sepp的健身教练。
跑步是一项老少皆宜的运动。儿童可以通过跑步锻炼基本的运动能力，成年人可以通过跑步增强体质，保持健康水平。所以，跑步是一种非常适合每个人的运动。跑步虽然很好，但如果经常跑步，会造成下肢肌肉紧张，从而导致膝关节或脚底疼痛。然后训练后掌握放松方法也很重要。今天给大家分享一下跑步后肌肉的拉伸方法，让大家在训练后全面放松肌肉。
1.拉伸部件
跑步过程中，下肢的肌肉需要协调努力才能完成腿部的交替运动，所以下肢表面的肌肉都需要拉伸，包括小腿肌肉、腘绳肌、臀大肌和股四头肌。
2.拉伸方法
小腿肌肉群:首先将拉伸腿向前迈一小步。脚尖的位置要踩在高点上或者墙上。然后，重心前移，微微俯身，拉伸前小腿。
腘绳肌:找一个台阶，然后把拉伸腿伸直放在台阶上，然后保持身体挺直，身体向下倾斜，这时大腿后侧的腘绳肌就会被拉伸。
臀大肌:在你面前找一个固定物，然后双手握住固定物，翘起伸展腿，双腿交叉，臀部向后下做。这时，它会伸展到你的臀部。肌肉群。
股四头肌:靠墙或固定装置的一侧，用一只手支撑。用衣领外侧的手拉起目标腿的脚背，让脚后跟接触臀部，然后夹住臀部。此时会延伸到大腿前侧的股四头肌。
3.拉伸时间
美国运动医学协会(ACSM)建议每块肌肉拉伸1分钟，3次，每次20秒，或者两次，每次30秒。
如果你还有问题，你不看不懂，可以关注我们，然后在后台私信~
需要三年积累干货，25.6G健身干货信息包免费送~关注并回复"信息包和通过私信，免费领取25.6G健身信息包！
如果你足够努力，这个信息包一定会让你从小白变成a"大牛"！快来拿资料包吧！