请问买多少公斤的一副哑铃合适？
比如一个常年锻炼的男人，一般用15-25kg重量的哑铃做胸部卧推，但他也是在练胸。他换成飞鸟动作时，一般用的是10kg重量的哑铃，同一个人锻炼的是同一块胸肌，只是位置略有不同(动作不一样)，所以用的哑铃重量差别很大。但练肩时，最小哑铃重量可能只有3kg(肩后部肌肉被束缚，小鸟弯腰)，练肩最大哑铃重量需要15kg(肩前部肌肉被束缚，推在肩上)。不同的权重有不同的用途，所以没有统一的答案。但是我可以给你一些建议。如果你是女性，如果只买一副哑铃，可以折中选择2-5kg的哑铃。如果你是男性，并且只买一副哑铃的话，可以折中选择5-10kg的哑铃。另外，我想补充一点，同样的锻炼动作，如果规范，也可以用小重量哑铃锻炼到位(而且很有可能超越大重量哑铃但动作不规范的锻炼效果)，动作的规范很重要。
买多重的哑铃最合适？
15斤最合适，性价比高，15斤一个。而且哑铃是可拆卸的。如果刚开始训练觉得吃力，可以去掉一些，时间长了再加大。如果你练习力量，你可以在你能移动的最大重量下，每天试着做五组，每组三组。运动健身，关键是坚持。扩展信息
长期使用哑铃的好处
可以锻炼下肢肌肉。比如单脚举哑铃下蹲，双脚跳跃。
长期练习哑铃可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力。经常练习负重哑铃，可以使肌肉变得强壮，强化肌纤维，增加肌肉力量。
经常使用哑铃锻炼有很多好处，不仅可以锻炼上肢肌肉和腰腹部肌肉，还可以让身体越来越强壮。比如做仰卧起坐的时候，可以将哑铃双手握在脖子后面，这样可以增加腹肌练习的负荷，并且可以通过双手握哑铃进行侧屈或旋转来锻炼肩部和胸部的肌肉。
哑铃要根据自己的身体状况和身体承受能力来选择，不能太重也不能太轻。
新手哑铃多少公斤合适？
一般来说，初学者练5-8kg的哑铃最合适，不建议用重的哑铃。1.初学者需要根据自己的实际情况购买哑铃进行健身。一般建议买可以拆装的哑铃，因为方便。
2.新手举起哑铃，对某块肌肉做一个动作，分成4组，每组12个。做完一组后，让自己的肌肉感觉臃肿酸痛。那个这是理想的效果。每分钟做第二组。这样效果最好。
新手哑铃多少公斤合适？
1KG新手哑铃要用1KG的哑铃。1.这个重量至少可以练八次哑铃。2、在宿舍锻炼，除了买哑铃，还需要买哑铃凳。3、哑铃一般练手臂和肩膀，不要太重。4.选择的哑铃太轻，刺激不了内需，打破了身体的动态平衡。