通常，我们将这种情况称为DOMS，即延迟性肌肉酸痛，只会在运动后8至24小时出现，可能会持续3至7天。严重的话会持续更久，可能会持续10天左右。
对此，我也深有感触。脚踝扭伤一个月后，我将重新参加训练。感觉只有两个字。酸酸爽口。特别是下楼梯的时候，我会发抖。
是什么原因造成了这种情况？同样是两个字，乳酸。
乳酸是运动时体内葡萄糖代谢过程中产生的中间产物。是由于相对过度的运动超过了无氧运动的强度，导致机体能量无氧代谢，导致乳酸的形成。体内的乳酸会引起局部肌肉酸痛，提供了三种缓解方法。
1慢跑，也就是有氧运动，大强度训练结束后，有氧运动很重要，乳酸随着能量代谢排出体外。
2拉伸和按摩，我们之前已经多次强调过，运动后拉伸和按摩的重要性，可以帮助我们更有效的恢复肌肉弹性，缓解乳酸，为接下来的训练提高效率。关于按摩，可以选择泡沫轴。
3热敷
最后经过一段时间，身体适应了这个训练强度，这种疼痛就不会再发生了。