俯卧撑是我们从小就做的动作，初中体育考试俯卧撑是有考核标准的。那么，作为胸肌训练的最佳动作，怎样做才能让俯卧撑更有效，肌肉发育更完美呢？
不仅是热身，还有俯卧撑的动作标准都有提到，希望能给你一些帮助。
一、俯卧撑参加肌肉俯卧撑可以很好的锻炼上肢，可以有效的刺激胸肌、三头、腰腹部肌肉。是健美运动员经常做的训练动作。了解了做俯卧撑所涉及的肌肉，就可以有针对性地选择俯卧撑所需的热身动作。
二、热身效果热身前的肌纤维有点像冷藏的橡皮绳，不仅没有弹性，而且很脆弱，容易断。有针对性的热身，就是让这根橡皮绳有弹性，有兴奋感。热身还可以增加相关关节活动，减少运动引起的关节摩擦，预防运动损伤。
三、热身动作1、裹肩
以肩部为中心，绕手臂画一圈，感受肩关节和肩胛骨的活动。保持自然呼吸可以扩张胸部，放松肩关节。
2、弹力绳肩水平外展
抬头挺胸，水平握住弹力绳两端进行外展，可以有效收紧肩袖肌肉，防止运动时受伤。
3.扩胸运动
轻轻呼吸，感受胸肌的拉伸，活动肩关节。
4、轻型台式压力机
做三组重量相对较轻的卧推，有效激活胸大肌、肩前束等肌肉。
四、俯卧撑的练习1。长距离俯卧撑
手与手之间的距离比肩膀宽很多，主要刺激胸肌和肩膀的外侧。
2、窄俯卧撑
手与肩同宽或比肩窄，主要训练胸肌和肱三头肌的中缝。
3.正常距离俯卧撑
最常见的俯卧撑，双手略宽于肩，双脚并拢，核心收紧。
动词（verb的缩写）俯卧撑变式1。向上倾斜的俯卧撑
对胸肌上缘和肩前束的作用更明显。
2、向下斜俯卧撑
主要为胸肌下缘，雕刻胸型。
3.跪姿俯卧撑
适合上肢力量差的人。;不能独立完成一个俯卧撑。
综上所述，俯卧撑是锻炼上肢力量，发展胸肌的最佳动作。热身可以保护关节和肌肉，使训练效果更好。俯卧撑的热身主要针对肩关节和胸肌。最后，唐别忘了在做任何运动之前先做几个跳跃动作来热身。
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