全浸自由泳特里教你如何正确移臂?
保持水分
入水后,手掌开始由向外斜转为向内斜,然后逐渐弯曲手肘和手腕,手肘始终高于手臂,为下一次划水做准备。
抱水后手臂随肩旋转,大臂向内旋转,带动小臂。弯曲的手臂逐渐伸直,向大腿划水,手掌由斜内底转向斜内顶,由下向上划水大腿。
注意:划水是提供向前滑行的最重要和最关键的力量。不仅要用力划水,还要充分发挥推进力的作用。
松弛的
划水到大腿后,手掌转到大腿,手指先向上划水,手肘微微弯曲,手臂放松,大臂带动小臂,抬起手肘,手掌转到上背部。整个出水过程必须连续快速。
离开水
在空中移动手臂
完成出水后,肘部处于抬起状态。此时手肘高于手臂,手臂移至身体前方。手感像是插入水的动作,为下一个入水动作做好了准备。
在空中移动手臂
动臂就是让肘部沿着一个相对的圆环运动,将前臂和手抛入水中,因为在抬臂的过程中,后肩肌肉的力量传递到前臂和肘部,导致抬臂和动臂。当肘部相对过肩时,这个力(或惯性)会传递到前臂和手上,使前臂和手沿着肩部的长线落入水中。这是动臂的全过程,就像扔铁饼,转圈就像抬臂的过程。
空中移臂及入水的动作要点?以肩关节为轴,大臂带动小臂,小臂用手向前运动。练习单臂自由泳时,一定要注意手臂移动轨迹,尽量用手摩擦头部外侧向前移动。唐不要围成一个大圈。
自由泳左右划手的正确姿势?自由式划船技巧
1.将手臂移入空中的水中。这个动作要注意,手肘向上,自然拉起。入水时手掌向外,与水平面成45度左右,拇指先入水。
2.入水后,你需要把肩膀向前,或者向前伸展。同时,你需要自然地转动手掌,这样你的老虎的嘴是向上的,类似于拿着一个瓶子,但是这个时候你的手是非常放松的。
3.拿着水。手掌要自然收紧,向下旋转,使手指向下。此时,它类似于一个桨。当你向后滑动到手指垂直于水面时,抱水的动作基本结束。
It很难简单地说,手臂的运动是完整的,环环相扣的。如果有一个环节出现问题,你会觉得游泳不流畅,所以我觉得还是先关注整体的动作比较好,在整体动作可以协调的情况下再详细考虑手臂的动作。
总的来说,自由泳的快速短游和长游是有区别的,短游和长游的手臂运动也是不同的。短距离游泳需要速度,所以移动手臂要快速有力,这样才能在最短的时间内到达。更好的动力,长距离游泳可以t使体力过早消耗,需要相对省力的游泳。每个动作周期最好有短暂的休息,可以让体力有短暂的恢复。动作方面,入水、抱水、推水的动作基本相同。手臂水下划水分C型和S型,一般游泳者不容易区分。空中手臂动作比较直观,有曲臂和直臂两种。前交叉曲臂动作适合长距离游泳,但前交叉对于没有游泳经验的业余选手来说并不容易。;没怎么练过。大部分都是中间或者向后的交叉曲臂动作,所以游泳还是挺累的。大多数人可以。;不要一下子游1800米。快速短游基本是中后交叉直臂移动的,频率快,力量足。
以上简单介绍了几种不同的动臂。为了更好的把动臂的动作融入到身体的游泳中,需要知道各种不同的动臂,也需要整个动作的协调,然后就看是快动臂还是长游,从而采取不同的动臂。
以上是我个人的一些看法,欢迎各位自由泳爱好者讨论。