跑完全马后如何排酸？
1适时静态拉伸！主要是大腿前侧、后侧和小腿的静态拉伸。
2冷热水应用或交替冲洗。
3用泡沫滚筒放松，可以有效放松肌肉。
筋膜枪能有效放松大腿、小腿和髂胫束
5可以适当安排放松和慢跑。
跑完全马后如何排酸？在马拉松赛后的第二天，如果你状态很好，你可以去游泳。唐不要给自己设定距离和持续时间。累了可以泡在水里。30-60分钟，可以借助水的按摩帮助肌肉放松，也可以依靠水的温度和压力来缓解炎症反应对肌肉的刺激。赛后最需要的是休息、补水、补充营养和放松按摩。
跑完全马后如何排酸？
记住不要马上坐下或躺下。如果能正常行走，最好慢慢走10分钟左右。这样做可以避免剧烈运动后心率急剧下降，防止乳酸堆积。
冰浴更有助于乳酸快速排出。把腿浸在冰里，洗冰浴时在浴缸底部放些水，然后把冰倒进浴缸，直到腿没入水中。冰浴的科学原理是，当双腿浸在冰水中时，腿部血管会收缩，使血液中的乳酸顺利排出，从而达到快速恢复的效果。
跑完全马后如何排酸？跑完全马后，肌肉积累了大量乳酸和各种酸痛，做三件事就能排酸:
1.慢慢走10分钟。记住不要马上坐下或躺下。如果能正常行走，最好慢慢走10分钟左右。
2、拉伸按摩。身体各个器官和肌肉群平静后，就可以开始拉伸和腿部按摩，避免身体或腿部僵硬和乳酸堆积。
3.把你的腿泡在冰浴里。冰浴更有助于乳酸快速排出。把腿浸在冰里，洗冰浴时在浴缸底部放些水，然后把冰倒进浴缸，直到腿没入水中。
半马第二天需要排酸跑吗？
不需要。长跑后，肌肉酸痛是最基本的反应，因为当运动过于激烈时，身体比正常有氧情况下更迫切地需要能量。身体会采用无氧模式产生能量，乳酸是无氧模式的副产品。随后的恢复运行自然被称为排酸运行。
乳酸不是长距离或高强度运动后肌肉疼痛的罪魁祸首。它的真正作用是高强度运动时的临时能源，运动后一小时内就会消耗殆尽，所以乳酸不是高强度或长距离运动后1-3天肌肉疼痛的原因。带着酸罐跑。;不能缓解长距离或高强度运动后的肌肉酸痛，也就是说，恢复跑步可以不能促进身体恢复。
排酸跑步多少公里合适？
每个人的运动基础和身体状况不同，所以运动量会有所不同，但考虑到你是跑酸的，建议不要超过5公里，也不要跑的太快。
酸跑，主要是半马、全马、越野跑等长距离比赛后，肌肉酸痛一时半会儿消除不了，当天也很累，第二天就慢跑了一点，帮助缓解酸和疲劳。所以五公里足够了，你不要不一定要跑太久，反而不利于排酸。
排酸跑步多少公里合适？
一般因人而异。对我来说，十公里一般比较合适，我是以60%的心率和速度慢跑。