长跑最重要的是什么？长跑不不需要速度。重要的是稳定性和耐力。。
所以你要先联系长跑练习耐力。学会忍耐。。
在耐心中慢慢提高自己的速度。
长跑是长距离的养成运动~！需要良好的身体素质，耐心和毅力~！。但是耐力是需要长时间练习的！跑多了耐力自然提高~！长跑需要耐力，心肺功能好，肺活量大！
耐力要经常锻炼，心肺一部分天生就可以练，肺活量也可以练！
其实最重要的是掌握好节奏，步幅，频率！保持体力冲刺！
频率:小步快频。
长跑最重要的是什么？长跑最重要的是，嗯，你的旗袍，你在过程中的时间分配，体力的分配要均匀。在最后100米或50米的情况下，你应该加快冲刺速度。
哈哈哈，谢谢邀请。这个问题很好。
首先我们要定义一下什么是长跑。一般来说，如果单次距离超过3公里，跑步时间超过20分钟，跑步配速超过每公里6分钟，就被认为是长跑。
说到长跑，人们通常会想到减脂减肥。
它的减脂效果太好了，以至于人们往往忽略了跑步对肌肉锻炼的作用。
跑步锻炼了腿部肌肉，躯干和手臂其余肌肉也在活动，但锻炼效果只能算是活动筋骨。
所以，第一个问题的答案是，如果你锻炼的是整条腿的肌肉，勉强可以锻炼腰部，其余的可以忽略不计。
但是这里锻炼的肌肉和我们想象的不一样。跑步时，每一步腿上的重量都不大，不可能通过长跑锻炼肌肉。
长跑锻炼肌肉的耐力，增强肌肉细胞的耐力和拉伸力。肌肉细胞会越来越坚韧纤细，所以你的腿只会越来越纤细，不会变得粗壮。你的腿部力量会提高，但不会太多，腿部耐力会大大提高。这是主要的锻炼效果。
至于跑前跑后怎么拉伸。
这个可以很复杂很严重，效果最好。
也可以干脆随便做，效果不会太差。
千万不要拉伸热身！
因为篇幅问题，我就介绍一个简单的拉伸方法。
锻炼前:
扭动脚踝和膝盖。多转动你的关节，移动一点，不要不要转得太快。
然后高抬腿40秒，速度要快，腿抬高，身体挺直，直到身体微热。
你可以开始跑步了。
运动后:
向前弓步，拉伸大腿后部。
单腿站立，拉伸大腿前侧。
最后，拉伸小腿。
生命在于运动，健身让你健康！