一周跑步几次最好?
一般每周可以跑步5-6次,每天坚持30-60分钟,这样对身体非常有好处的。可以增加肺活量,同时还可以大量出汗,加快新陈代谢以及体内废物的排泄,有利于身体健康,增强体制,增强免疫力。坚持锻炼还对于心脑血管疾病都有很好的辅助治疗作用。跑步的频率每周维持多少次最好?每次大概跑步多少公里?
跑步的频率每周4~5次最好,每次跑40~60分钟。
拥有一个健康的身体,这无疑是最重要的。而长期坚持慢跑可以帮助我们打造出一个强健的体魄,让我们远离疾病的困扰。余生可以有更多的时间陪伴家人,做许多自己喜欢的事情。
慢跑对于我们的意义实在是太大了。
然而,慢跑毕竟是全身参与的运动,有许多跑步知识需要我们提前去掌握。
就比如你提出的慢跑每周跑多少次最好?每次跑几公里?
每周慢跑4~5次,每次跑40~60分钟锻炼效果最好。
1.每周跑4~5次。
慢跑是连续性的运动。一天天坚持,才能巩固锻炼成果,提高锻炼效率。不过,也不能一味地跑,要遵循张弛有度,跑休结合的原则。
这也是慢跑比较明显的一个特征。
为什么要跑休结合?
这是因为虽然是慢跑,但毕竟还是有运动强度的。跑完后身体难免会出现疲劳状况,而新手们更是如此了。
身体一旦疲劳了,就要通过休息来恢复,恢复好了以后才能接着跑步。否则之后带着疲劳去跑步,不仅会影响锻炼效果,还容易引起运动伤害。
再有一个,每次跑完步后,我们的肌肉纤维都会有轻微撕裂的现象发生。我们的身体是具有自我修复功能的,它将会在我们休息的时候修复这些撕裂的肌肉纤维。经过修复的肌肉将会变得更加强壮,我们的跑步能力也会随之提高。
因此,一定给身体留下一个修复的时间。
我们可以从刚开始的跑一休一,跑二休一,逐渐过渡到跑三休一,跑四休一。
这样跑下来,到最后,每周跑4~5次是最合适的。
2.每次跑40~60分钟。
每次慢跑的前10~20分钟都会有一个热身跑阶段。热身跑所起到的作用是让身体从静止状态过渡到运动状态,充分激活我们的身体。
这一阶段,心率并不能稳定在有氧心率区间以内,我们得到的锻炼效果并不是很大。
只有进入到接下来的有氧跑阶段,心率才能够始终稳定在有氧心率区间以内,身体才能得到更好的锻炼。
如果跑了40~60分钟,我们就可以得到30分钟左右的高效锻炼时间。跑的时间不够,锻炼效果就会大打折扣。
因此,每次慢跑40~60分钟,锻炼效果才好。
3.刚开始跑步要按照时间去跑。
至于你问的每次跑多少公里,这个提法不太科学。跑步是按时间来跑,不是按距离来跑的。
因为按照距离来跑,有可能超出了60分钟,也有可能不足40分钟。
不过,如果你每次跑60分钟的话。多跑几次以后,你就知道自己60分钟能跑多少公里了。今后,就可以按照这个公里数去跑啦。
我是山水之墨白,一位跑者,希望我的回答能够帮助到你,谢谢!