跑步十公里，一般需要多久？我今年59岁，两年前开始跑步，一般5公里成绩为30分钟，最近试着跑10公里，气温高（30度）的情况下，是62分钟，气温低时，58、59分钟，配速在6分钟左右，心率135上下。塑胶跑道上速度要快一些。我的跑步理念是：不跟团、不参赛、不受伤，健康为目的，快乐跑，佛系跑，逍遥自在跑，每周至少5次。体重从两年前158斤降至现在130斤，从未生病感冒过，各种健康指标恢复到正常状态。
长跑十公里能半个小时左右完成吗？谢邀。
10公里能不能在30分钟内完成？当然可以了，就是看什么人了！
我们来看一下长跑的成绩吧：
10公里的世界纪录，男子是26分44秒，女子是30分21秒；10000米的世界纪录：男子是26分17秒53，女子是29分17秒45。（10公里和10000米距离是一样的，但10000米是在场地内进行，更容易跑，速度也更快了。而10公里是公路上进行的，首先距离会有所偏差，同时还有上下坡等，成绩要差一些。）下面是我国的田径运动员的技术等级，可以看到，运动健将级是29分45秒，一级是30分50秒，而女子的国际健将才32分54秒50。
女子的10000米：
所以，要是10公里能跑进30分钟，恭喜你，你已经是健将级了，如果是女子话，参加国际比赛都是有可能获奖牌的，男子的话起码可以参加国际比赛了，在国内比赛是可以拿奖牌了。要是在业余选手中，10公里30分钟跑下来，都不是神一样了，是仙一样的存在了！
在马拉松比赛中，最快的人已经接近2小时完赛（挑战性质的），平均速度也超过了10公里30分钟了，要知道那是4倍多的10公里啊，要是就跑一个10公里，速度肯定还能提升！
对于一般的锻炼者，10公里能在40分钟内完成，已经是很了不起了，更多是在50、60分钟内完成，这也是普通长跑爱好者经常训练的速度了，比赛的时候会略有提升。
所以，30分钟跑完10公里是肯定有人能做到的，但是能做到的人不多。
十公里跑时间标准？
跑10公里的标准时间非常复杂。根据年龄的不同，标准的时间也相应的不同。25～35岁的年轻人又是热爱长跑，天天坚持长跑锻炼，它标准时间在31分～32分40秒，接近或达到一级运动员水平；35～45岁的人在35分时间为好，45岁到60岁50分左右为标准时间。
十公里跑时间标准？
大部分人跑十公里的时间都超过一小时。
1、10公里跑是一种长跑离跑运动，对一个人的心肺功能和耐力有很高的要求。那些没有有规律训练(一周至少两次跑步运动，保持几个月到一年)的人，是不可能有连续跑完全程的能力的。假定这一千七百万人都有10公里跑的能力(很明显，这是不可能的)，相对于其他5.33亿锻炼者而言，是一种质的差异，即：前者能跑完10公里，后者则没有。因此，从这个角度来看，一般人可以跑完10公里，不管它有多慢。
2、作为普通人，运动健身的本意和本质是“为了健康”，而非追求跑多远、快、长。因此，只要跑步方案适合自己的需要，能够通过跑步得到相应的锻炼效果，那么这个跑步方案就是“不错”的，即使跑10公里也不用太在意速度。
3、当然也有一些大众跑者，已经具备了较好的体能基础，想参加10公里跑或马拉松比赛，并取得一定成绩。那可在已有的基础上，进行与自身身体状况相匹配的长跑训练。也就是说，根据自己的身体和阶段目标来确定长跑训练计划，这当然也包括10公里要怎么跑。
十公里跑时间标准？男女不同，年龄不同标准不同。
成年人跑10公里的标准时间约以一小时为上限，能四五十分钟跑完属中上水准，半小时左右版便可算一流。（世权界纪录：男26:17.53，女29:31.78）
一般步行的速度是1个小时5公里左右的距离，而正常的人慢跑一个小时一般不超过10公里。只有速度越慢，坚持的时间才能越长。普通锻炼者能连续慢跑1个小时本身就已经不容易了，而步行是可以连续走上几个小时的。
10公里的距离，世界冠军实力的能在25分钟以下，一般长跑专业运动员能跑进40分钟，业余的40几分就差不多了。另外还要看跑步环境，有没有路障，路况如何等等。穿钉鞋的专业运动员要差一些，所以50分钟内能跑下来就算不错了，1个小时应该也正常，如果是超过1个半小时的话肯定就不是一直在跑了，中途肯定停过。