足底筋膜炎的症状主要是足跟痛，诱发因素有受凉，劳累，肥胖，平足等，足底筋膜炎的治疗:1.注意休息，避免受凉，肥胖者减肥减轻足跟负重，适当活动，可以做一些足部的拉伸动作，2.严重者需要就医，具体的治疗在此不多介绍。就足底筋膜炎的运动来说，能减轻足跟负重的运动是主张的，所以只要水不是很凉，不要冬泳，游泳是可以的。但是针对足底筋膜炎的比较好的康复锻炼是足底筋膜的拉伸锻炼运动。谢谢！
脚踝扭伤可以游泳吗？
脚踝扭伤如果急性期是不可以进行游泳锻炼的，容易导致症状加重，急性期可以服用消炎止痛的药物进行治疗，具体用药请遵医嘱，在恢复期可以多游泳，加强脚踝肌力的锻炼，也可以在专业的康复师指导下进行运动训练，作业训练等康复功能锻炼。
手脚酸痛是正常现象，很久没有运动，身体也是需要个唤醒的过程。最好的是跑步之后配合拉伸，然后每周尽量不要超过5次有氧。时间也不需要过长。单纯热身有氧加拉伸控制1小时内，比例1：4：1也就是热身10分钟有氧40分钟拉伸10分钟。也算是相对高效率的计划。楼主如果单纯做跑步运动基本上就是上述情况。好多朋友并不习惯健身之后拉伸，其实这是个很不好的习惯，拉伸可以很好的帮助肌肉恢复放松。同时也会很好的改善肌肉线条。而且楼主刚刚恢复锻炼不要连续进行锻炼，尽量给自己留足够的恢复时间，也要保证睡眠，保证营养摄入，保证水分摄入，这些都是很重要的因素。唤醒身体有氧运动是很好的。
如果楼主有时间有机会也可以尝试不同的运动比如羽毛球-游泳-篮球-足球等等这些也都是很好的运动，相对跑步来说这些会更加有趣而且会有伙伴一起完成，更容易坚持下去成为一种爱好或者习惯。多元化的运动不会枯燥。当然了如果时间不允许跑步还是最适合现在人生活节奏的健身之一。
总之酸痛是正常现象待酸痛感若有若无时，就可以继续跑步了。注意热身以及拉伸，楼主加油