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如何进行五公里武装越野教学(五公里武装越野如何分配体力?)

   2023-05-08 企业服务招财猫80
核心提示:高原武装五公里的训练技巧?高原武装五公里训练小技巧是在武装五公里越野训练的前期,首先进行徒手五公里训练,让受训者在不负重的情况下进行训练,采取循序渐进的方法,逐步适应训练强度。跑步要掌握正确的方法,在

高原武装五公里的训练技巧?

高原武装五公里训练小技巧是在武装五公里越野训练的前期,首先进行徒手五公里训练,让受训者在不负重的情况下进行训练,采取循序渐进的方法,逐步适应训练强度。

跑步要掌握正确的方法,在起跑后,上身稍微前倾,两眼平视,两臂随跑步的节奏自然摆动,脚尖要朝向正前方,不要形成“八”字,后蹬要有力,落地要轻柔,动作要放松。脚前掌或外掌外侧着地。

这种方法速度快、效果好,但比较费力,它适合于有良好体能基础的同志;

另一种是全脚掌落地过渡到前掌蹬地,这种方法腿的后面肌肉比较放松,跑起来省力,但速度较慢,适于大多数同志和初学者。

五公里武装越野如何分配体力?

5公里越野跑的技巧:

1、5公里越野时要循序渐进,刚开始先不要负重,或者负重减少一半。随着时间的推迟,按照个人的能力不断增加负重。

2、5公里越野时越野速度一定要均匀,不能刚开始时快,然后越来越慢,要合理分配体力。

3、5公里越野时要注意呼吸技巧的掌握,切记不要用嘴吸气,可以用鼻子进行呼气,用嘴进行吐气,掌握好呼吸的节奏和跑的节奏,使二者协同起来。

 
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