用哑铃怎样练引体向上？引体向上要求男性有一定的握力、上肢力量和肩带力量，这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次。可以做哑铃划船和哑铃弯举，锻炼这个两个动作有助于做引体向上时的发力。引体向上对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用。反之这些地方力量不足，做引体向上就比较困难。
初学者及比较重的人可以使用弹力带辅助练习，或请人上托助练。同时做直臂悬垂、屈臂悬垂、低杠斜身引体、悬垂摆动、低杠仰卧引体（有一人抬腿）、各种俯卧撑、屈臂引体、仰卧起坐等练习。如此，循环渐进就可以做几个标准的引体向上了。
用哑铃怎样练引体向上？用哑铃做引体向上是难度比较大的，的确，很难将以练肱二头肌为主的哑铃和引体向上联系起来。我有6年的练习徒手健身的经验，也会用杠铃和哑铃做辅助训练，我说几点，希望对你有用:1，总体概念。
引体向上主要需要小臂肌和背肌的力量，所以用哑铃要主要联练习这两个部位的力量。
2，具体动作。
我说三个动作，练习小臂肌主要是弯举和体侧拉哑铃，弯举你肯定会，所谓体侧拉哑铃就是双手拿哑铃，然后慢慢将哑铃拉起来，大概到胸前的高度，再慢慢放下。
第三个动作是俯卧拉哑铃，弓步俯身开始，一手扶着膝盖，一只手把哑铃拉起来，重复就可以了。这三个动作已经充分锻炼了你的背肌和小臂肌，已经够用了，我建议最大重量是一次可以做12个动作，这样就合适了。然后多做几组。最后就是要尝试做引体向上，加油吧。
如何用哑铃锻炼有助于做引体向上？
想做引体向上需要增加手臂的力量，使用哑铃是很好的锻炼手臂力量的方法。我们在健身理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以把哑铃的重量调到8到12RM的程度，每组做8到12左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。想要使用哑铃锻炼手臂，做下面的动作之前先热身10分钟。1、胸部：哑铃卧推4组哑铃飞鸟4组俯卧撑4组(数量20到30个)2、肱二头肌：哑铃单臂弯举6组弯举6组3、肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸4组窄距俯卧撑4组哑铃颈后臂屈伸4组4、肩部：推举4组前平举4组侧平举4组长期坚持做，你的手臂力量会变得很强大。对你后面做引体向上是非常有利的。
怎么练哑铃帮助练引体向上？
一开始做不了引体向上可以在下面放张凳子踩这做。用哑铃可以练哑用铃铛划船也能提高引体向上。当体重调整到10左右，你就筋疲力尽了。每天做8组，每组休息1分钟。然后再加4组引体向上。