自由泳蝶泳腿要求？自由泳腿的要求是双腿上下打水，用大腿带动小腿，像鞭子一样上下打水。打水的幅度大约是脚的长度。左右臂划完一次水，腿要打水六次。蝶泳腿是双腿一起上下打水，也是用大腿带动小腿，随着身体上下起伏双腿鞭打水。这两种泳姿的腿都要求鞭打的有力量。
自由泳4次腿口诀？
自由泳腿部动作：
大腿发力带小腿，两腿交替鞭打水，大腿发力带小腿，两腿交替来打水，打水要浅频率快，脚腕放松稍内转。
打腿动作从髋部开始发力，大腿带动小腿，做别扭鞭状打水动作。
向上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打，脚接近水面时屈膝，小腿上抬，使脚掌露出水面后向下打水。向下打水前膝关节弯曲角度约130－160度，打水幅度约为30－40cm。打不时要绷脚，不要勾脚。
1、自由泳口诀之一（总诀）：
（1）自由泳身体须水平，两臂交叉向前行。肩前手指先入水，伸肩屈腕抓抱水。高肘屈臂掌对水，“S”型路线要做对。划水结束至髋边，转肩提肘快出水。
（2）身体俯卧呈流线，水齐发际后脑现。两手划水各一下，双腿交替打六次。手划肩下慢吐气，推水提肘转头吸。腿臂呼吸配合好，自由泳速度不得了。
2、自由泳口诀之二（四字要诀）：
头擦水面，颈脊平长，下颏收敛，换气莫昂。通体要刚，腰腹紧张，圆木滚动，脐望两旁。伸臂入袖，转肩进框，近体直划，拉柔推刚。大腿夹住，小腿如簧，足踝放松，有弛有张。
自由泳打腿动作，主要用的是股四头肌，但是要是说到所有用到的肌肉，那么整个腿部肌肉都会用到了。
自由泳打腿就是用双腿交替拍水，这个在我们那里的土话里叫”打扑通“它主要提供往水面的升力，次要提供向前的动力，而划臂主要提供向前的动力。
向下拍水的动作，我们可以看成是一个小幅度屈髋，类似向前直抬腿，加上一个快速伸膝的动作，这个幅度下的屈髋，由股四头肌的股直肌主力来完成，屈髋动作在髋角越大时，越倾向于股直肌动作，越小时，越倾向于髂腰肌动作。
后面的伸膝动作，则是由股四头肌四个头协力完成。它们是”股直肌，股中肌，股外侧肌和股内侧肌。但是打水动作跟所有动作一样，都会有主动肌，协同肌，稳定肌和拮抗肌，在这里，我们刚才说的股四头肌就是主动肌，向下打水，髂腰肌是协同肌，腹肌，小腿前后的肌肉是稳定肌，而股后侧的腘绳等肌肉是拮抗肌。
同时，打水还肯定会有收腿的反向动作，这时主动肌就改成臀大肌和腘绳肌了。
不过虽然这个动作主工作肌是股四头肌但是背阔肌是整个游泳过程中受力和锻炼最大的。这是因为游泳时上肢向下划水很长很用力，而人类是直立动物，下肢比上肢发达得多。游泳时，压力会集中在较弱的上肢。会很容易练就更发达的背部肌肉。