哑铃操建议多少公斤？按照自身的能力来绝对。如果是女性，建议采用0.5-0.7kg
一般的哑铃操，就是要让肌肉紧实，肌肉不松弛的。0.5kg的哑铃没有感觉，还是用0.75kg，但是锻炼不能过度，一定要把握这个度，过了就适得其反。一周跳几次根据时间而定。我一直坚持这个重量，现在很有效果
哑铃操建议多少公斤？
初练者一般用的都是30斤左右的哑铃。不过，具体要根据身高和体重来进行选购。如果不知道该如何选择，可以参考以下的原则，这是根据国人常规体质和运动强度来制定的，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段。
1、身高1.60米以重60公斤内-25公斤组合；
2、身高1.70米以重70公斤内-30公斤组合；
3、身高1.80米以重80公斤内-35公斤组合；
4、身高1.90米以重95公斤内-45公斤组合。
如果你的哑铃健身目的是增肌，则每天做相关哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右；如果你的哑铃健身目的是塑身则，每天做相关哑铃动作15RM到20RM，每个动作做5-6组。