首先要明确自己使用护膝的目的，也就是要明白护膝分哪些种，分别有什么功能。从护膝的作用来说一般我们可以分为两种：功能性护膝和防护性护膝，顾名思义，功能性护膝主要是指具有特定作用的护膝，比如，做过韧带手术的患者经常需要限制性护膝，可能需要两侧的保护或者限制，有的对角度也有一定的控制，也有一种限制髌骨活动的护膝，也是一种功能性护膝，总结一下功能性护膝的特点：适用于特定人群，对膝关节某些功能有一定的限制或者加强，使用起来可能更加安全可靠，但是在灵活性和舒适度方面有一定的限制；另外一种防护型护膝是比较常见的了，也就是大家最熟悉的护膝，主要作用是对膝关节的一般的保护作用，预防一些损伤的发生，或者在轻微损伤后的防护使用，这种护膝的特点是：使用方便，适合大多数人群，穿戴舒适、灵活，但不适合特定人群。看到这里应该知道护膝虽然花样多，但是并不是每一种都适合自己了吧，知道了自己的目的，就要开始再从细节上选择哪种适合自己了。
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护膝怎么选？
选择运动护膝要看看护膝是使用什么材料制作而成的，一般选择柔软一点的，用手摸着不会觉得很粗糙、很硬，这样的护膝用起来才会相对舒服。通常市面上用于护膝的材质主要有棉、毛、皮、混纺材料。而且护膝有两种类型，一种是康复型护膝，一种是运动型护膝，两种的功能都是不一样的。
如何选择合适自己的运动护膝？
什么东西东西都是用进废退，所以，不要怕伤害膝关节，停止一切运动，那样反而不好，过犹不及。下面给您推荐四种不伤膝盖的运动。
一、平路走
大家可以在平坦的陆地上面走走、跳跳。走路之前可以先做一下热身运动，半蹲着活动膝盖。然后走路的时候要注意轻抬轻放，以免给膝关节造成损伤。而且大家最好不要快走或者在跑步机上面走，这样会对膝关节造成伤害。
二、游泳
众所周知，在水里的时候，关节的负重会减轻。但是大家游泳的时候也要注意游泳姿势，最好选择蛙泳，不要用蝶泳。因为蝶泳会加重膝盖的负担，会造成膝盖受损伤。如果不会游泳，在水里行走也是很好的锻炼。
三、骑自行车
骑自行车也是很好的运动，不仅不会对膝关节造成负重，还有利于膝关节功能的恢复和保持。但是大家必须要注意饮食座椅的高度，如果座椅过高或者过低，会对膝盖产生伤害。
四、练瑜伽
平时练练瑜伽也是不错的锻炼方法，但是在做瑜伽的时候要根据老师说的做，而且不要做太难的动作，不然会加重膝盖的