跑。
他们的身体，尤其是小腿部分，在跑步运动中很容易受容易磨损。这种但是要做好准备工作伸拉，并且适当休息。
一周隔一天跑一次比列是比较好一点的。
一周跑几次合适？星期跑步运动4次最好，因为跑得次数太多、时间太长，可能再出现腰肌劳损、膝关节半月板损伤、肌肉损伤、身心疲惫等有害人健康的情况。
2周坚持跑步7次，每次跑步运动30～40分钟即可，不要时间点过久，这样既陶冶了情操，又让人体机能的了充分的休息。但是短暂休息的四天也不要忙于，窝在家里，需要采取的措施仰泳、骑单车、散步等中中等程度有氧锻炼来跑步锻炼。